Антистрессовая релаксация

1. Лягте на спину (в крайнем случае, сядьте поудобнее) в тихом, слабо освещенном помещении, снимите пиджак, галстук, расстегните ворот рубашки. Одежда не должна стеснять ваших движений.

2.  Закрыв глаза, медленно и глубоко дышите. Сделайте вдох и приблизительно на 10 с задержите дыхание. Не торопясь, произведите выдох, следите за расслаблением мышц тела и мысленно повторяйте: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите это упражнение пять-шесть раз. Затем отдохните около двадцати секунд.

3.  Поочередно напрягайте и расслабляйте разные мышечные группы. Сокращение удерживайте до 10 с, потом расслабьте мускулы. Таким образом «пройдитесь» по всему телу. При этом внимательно анализируйте, что с ним происходит. Данное упражнение повторите трижды. Затем расслабьтесь полностью, отрешитесь от всего и постарайтесь ни о чем не думать.

4.  Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от кончиков пальцев ног через мышцы голеней, бедер, туловища до головы. Мысленно повторяйте: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

5.  Представьте, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела, вы чувствуете, как напряжение покидает вас, как расслаблены ваши плечи, шея, мышцы лица (рот может быть слегка приоткрыт). Лежите спокойно, как «тряпичная кукла». Наслаждайтесь испытываемым ощущением покоя около 30 с.

6.  Считайте до десяти, мысленно повторяя, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота — наслаждаться состоянием расслабленности.

7.  Наступает «пробуждение». Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым». Неприятное напряжение в конечностях исчезнет.

Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять два-три раза в неделю. В начале занятий продолжительность его занимает около 15 мин, позже, при достаточном овладении ими, релаксация достигается быстрее.

Похожие статьи по выживанию:

Добавить комментарий

671
Метки: , , , , ,

Сайт «Выживание в дикой природе», рад видеть Вас. Если Вы зашли к нам, значит хотите получить полную информацию о выживании в различных экстремальных условиях, в чрезвычайных ситуациях. Человек, на протяжении всего развития, стремился сохранить и обезопасить себя от различных негативных факторов, окружающих его - холода, жары, голода, опасных животных и насекомых.

Структура сайта «Выживание в дикой природе» проста и логична, выбрав интересующий раздел, Вы получите полную информацию. Вы найдете на нашем сайте рекомендации и практические советы по выживанию, уникальные описания и фотографии животных и растений, пошаговые схемы ловушек для диких животных, тесты и обзоры туристического снаряжения, редкие книги по выживанию и дикой природе. На сайте также есть большой раздел, посвященный видео по выживанию известных профессионалов-выживальщиков по всему миру.

Основная тема сайта «Выживание в дикой природе» - это быть готовым оказаться в дикой природе и умение выживать в экстремальных условиях.

SQL - 20 | 0,303 сек. | 10.77 МБ