Энциклопедия выживания на море. Вместо послесловия

В заключение повествования остановимся на отдельных, очень важных, на наш взгляд, моментах, которые необходимо знать как потерпевшим бедствие на море, так и спасателям.

Обычно у людей, находящихся в спасательных средствах, особенно при дефиците питьевой воды, спустя несколько суток плавания нарушается кровообращение и часто развиваются обморочные состояния. Поэтому потерпевшим нужно избегать резких движений, а также нельзя вставать на ноги — это может привести к потере сознания в результате стремительного падения кровяного давления.

Данное обстоятельство должны учитывать и спасатели.

Продолжить чтение

Метки: , , , , , | Комментариев (0)

Когда нужно применять средства психической саморегуляции

Когда нужно регулировать свое психическое состояние?

Напомним еще раз, что стресс нельзя понимать только как явление сугубо отрицательное. Существует эвстресс, оказывающий мобилизующее влияние на деятельность человека. Когда человек не может справиться со своими эмоциями или находится длительное время в состоянии стресса, наступает дистресс, оказывающий дезорганизующее влияние на его работу. Вот именно тогда необходимо экстренное применение описанных ранее способов и приемов.

Как научиться управлять собой перед экстремальной ситуацией?

Продолжить чтение

Метки: , , , , , | Комментариев (0)

Биологическая обратная связь (БОС) и мышечная релаксация

Одна из наиболее сложных проблем, с которой сталкиваются обучающиеся методам мышечной релаксации, заключается в том, что они не получают объективной информации, насколько эффективно осваиваются разучиваемые ими навыки. Единственным способом оценки достигнутого расслабления являются ощущения, которые далеко не всегда соответствуют реальному состоянию организма.

Действительно, человек тренируется как бы «вслепую», поскольку объективно результаты мышечного расслабления он не регистрирует. Все это приводит к тому, что у многих начинающих не хватает «запала» и они прекращают занятия, так и не достигнув желаемой цели.

Возникает вопрос: можно ли как-то объективизировать процесс мышечного расслабления, ускорить и повысить эффективность выработки навыков релаксации? Оказывается, можно! Благодаря открытию метода биологической обратной связи.

Продолжить чтение

Метки: , , , , , | Комментариев (0)

Релаксация по М. Шлепецкому

1. Удобно сядьте и закройте глаза.

2.  Попробуйте расслабить мышцы всего тела. При этом можно руководствоваться принципом «от ног к голове» или в обратном порядке.

3.  Дышите естественно, через нос. Сосредоточьте внимание на дыхании. Во время вдоха произносите какие-либо слово или фразу (можно считать).

4.  Занимайтесь перечисленными упражнениями каждый день примерно 10 мин.

Продолжить чтение

Метки: , , , | Комментариев (0)

Релаксация по Ф. Пирсу — «декубитус»

Сидя удобно на диване с закрытыми глазами, сделайте четыре вращения головой по часовой стрелке и столько же — против. Затем немедленно лягте на спину и поднимите вверх правую ногу (от пятки до поверхности дивана должно быть не менее 30 см). Напрягите мышцы ноги и мысленно пройдитесь взглядом по всей длине ноги — от кончиков пальцев до самого бедра. Глаза на протяжении всего занятия закрыты.

Подержите ногу на весу 1 — 4 мин, а потом уроните ее всей тяжестью вниз.

Поднимите левую ногу, максимально напрягите ее мышцы, полностью переключите на них внимание. Очень медленно — дважды, трижды, сколько хватит сил — пройдитесь взглядом по ней от стопы к бедру и обратно. Потом дайте ноге упасть, тяжело и свободно.

Продолжить чтение

Метки: , , , , , | Комментариев (0)

Антистрессовая релаксация

1. Лягте на спину (в крайнем случае, сядьте поудобнее) в тихом, слабо освещенном помещении, снимите пиджак, галстук, расстегните ворот рубашки. Одежда не должна стеснять ваших движений.

2.  Закрыв глаза, медленно и глубоко дышите. Сделайте вдох и приблизительно на 10 с задержите дыхание. Не торопясь, произведите выдох, следите за расслаблением мышц тела и мысленно повторяйте: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите это упражнение пять-шесть раз. Затем отдохните около двадцати секунд.

3.  Поочередно напрягайте и расслабляйте разные мышечные группы. Сокращение удерживайте до 10 с, потом расслабьте мускулы. Таким образом «пройдитесь» по всему телу. При этом внимательно анализируйте, что с ним происходит. Данное упражнение повторите трижды. Затем расслабьтесь полностью, отрешитесь от всего и постарайтесь ни о чем не думать.

Продолжить чтение

Метки: , , , , , | Комментариев (0)

Мышечная релаксация

Активно бороться со стрессом можно также с помощью релаксации. В переводе с латинского слово «релаксаре» означает «распускать», «расслаблять». Произвольное расслабление мышц всего тела и конечностей и есть релаксация.

Психоэмоциональное состояние человека практически всегда влияет на его мышечный тонус, в одних случаях снижая его, в других — повышая. Обычно нервно-психическое напряжение вызывает повышение тонуса мимической мускулатуры. Согласно теории американского и датского психологов У. Джеймса и К. Ланге эмоциональное состояние человека есть производное от состояния мышечного тонуса, который может изменять настроение.

Продолжить чтение

Метки: , , , , , | Комментариев (0)

Восточный (китайский) массаж

Если перед экстремальной работой возникли волнение, тревога, страх, то в целях предупреждения этих неблагоприятных состояний можно применить точечный массаж. Воздействие на пять биологически активных точек оказывает системное психогармонизирующее, успокаивающее действие (рис. 54). В течение 1 —Зминут (чем дольше, тем лучше) интенсивно надавливайте подушечкой большого пальца руки (остальные пальцы при этом охватывают руку с противоположной стороны). Помните: точки парные, поэтому вначале массируйте одну руку, потом — другую.

Шэнь-мень (точка 1) — (в переводе с китайского — «Божественные врата», или «обиталище духа»). Находится у внутреннего края лучезапястной складки.

Продолжить чтение

Метки: , , , , , | Комментариев (0)

Применение специальных дыхательных упражнений

В том случае, когда чрезмерная психическая напряженность появляется за несколько дней до какой-либо экстремальной деятельности, в целях ее снижения можно использовать комплекс специальных дыхательных упражнений. Они направлены на длительную задержку дыхания и обычно выполняются три-четыре раза в день. Установлено, что длительная задержка дыхания вызывает значительное возбуждение дыхательного центра, а это, в свою очередь, по механизму отрицательной индукции усиливает в коре головного мозга процесс торможения. Именно данным обстоятельством и объясняется целесообразность использования дыхательных упражнений для снижения уровня психической напряженности.

Вот несколько из них, предложенных канадским специалистом А. Персивалем.

Продолжить чтение

Метки: , , , , , | Комментариев (0)

Воздействие на внешнее проявление психической напряженности

Известно, что повышенная психическая напряженность имеет отчетливые внешние проявления. Обычно возрастает двигательная активность, жестикуляция увеличивается, разнообразнее и богаче делается мимика, повышается интенсивность общения, появляется суетливость, изменяется интонация голоса и т. д.

Если волевым усилием сдерживать перечисленные проявления, то в кору головного мозга будут посылаться тормозные импульсы с различных периферических участков. Подавление мимики и речевых реакций, сдерживание движений и жестикуляции усиливают процесс торможения в коре головного мозга. Таким образом, тормозится внешнее звено рефлекса, а это способствует ослаблению процесса возбуждения и понижению уровня психической напряженности.

Продолжить чтение

Метки: , , , , , | Комментариев (0)

Изменение направления мыслей

Нередко данный прием в литературе называют «переключение», или «отвлечение». Хорошо известно, что борьба человека с тревогой, возникающей накануне экстремальной деятельности (например, спортивные соревнования, экзамены и т. п.), с нарастающим волнением нередко отнимает больше нервной энергии, чем сама деятельность. Однако исследования показали: если человек сумеет отвлечься от навязчивых мыслей о предстоящем критическом виде работы, нервный потенциал его будет сохранен.

Отвлечение достигается тем, что человек накануне трудных ответственных видов деятельности старается занять себя делом, которое целиком заполняет его мысли.

Продолжить чтение

Метки: , , , , , | Комментариев (0)

Сайт «Выживание в дикой природе», рад видеть Вас. Если Вы зашли к нам, значит хотите получить полную информацию о выживании в различных экстремальных условиях, в чрезвычайных ситуациях. Человек, на протяжении всего развития, стремился сохранить и обезопасить себя от различных негативных факторов, окружающих его - холода, жары, голода, опасных животных и насекомых.

Структура сайта «Выживание в дикой природе» проста и логична, выбрав интересующий раздел, Вы получите полную информацию. Вы найдете на нашем сайте рекомендации и практические советы по выживанию, уникальные описания и фотографии животных и растений, пошаговые схемы ловушек для диких животных, тесты и обзоры туристического снаряжения, редкие книги по выживанию и дикой природе. На сайте также есть большой раздел, посвященный видео по выживанию известных профессионалов-выживальщиков по всему миру.

Основная тема сайта «Выживание в дикой природе» - это быть готовым оказаться в дикой природе и умение выживать в экстремальных условиях.

SQL - 11 | 0,364 сек. | 10.74 МБ