Тренировка нижних конечностей — это аспект стрельбы, который часто игнорируется. Однако, если уделить ему должное внимание и правильно тренировать ноги, можно достичь впечатляющих результатов.
С правильной работой ног я могу быстро передвигаться во время упражнений и легко контролировать оружие. После нескольких лет тренировок я уже не задумываюсь о технике: где поставить ноги, как поворачивать бедра, как переносить свой вес, чтобы быстро уйти и занять стрельбу.
Я делаю все это подсознательно, сохраняя при этом стабильность, хорошую мишень и, в результате, достигаю отличных попаданий и высокой скорости.
Вот несколько упражнений, которые я использую для тренировки нижних конечностей, чтобы повысить скорость и ловкость:
1. Координационная лестница (Speed Ladder)
Используйте веревочную лестницу, которую положите на землю, или просто нарисуйте линии мелом на земле. Важно помнить, что это тренировка ног, а не стрельбы, поэтому ваше внимание должно быть сконцентрировано на ногах и равновесии.
После того, как вы освоите движения, можете взять бутылку с водой (в качестве имитации пистолета) и повторить упражнение, имитируя движения с оружием. Во время передвижения сфокусируйтесь на длине шага, используйте мышцы кора, работайте быстро и агрессивно с ногами.
2. Челночный бег (Shuttle Run)
Основной упор делается на «взрывную» силу и смену направления движения. Я использую упражнение 5-10-5. Установите три метки на расстоянии 5 метров друг от друга. Начните у центральной метки и по команде бегите в одну сторону (5 метров). После достижения внешней метки быстро меняйте направление и бегите обратно 10 метров к третьей метке на противоположной стороне. При достижении метки, снова быстро сменяйте направление и бегите к начальной метке.
На стрельбище: Выполните это упражнение с оружием. Установите 15-сантиметровые гонги на расстоянии 9-15 метров от каждой внешней метки в зависимости от вашего уровня мастерства. По сигналу бегите к внешней метке, остановитесь и стреляйте по гонгу, затем бегите к другой внешней метке.
Вы можете перейти к следующей метке только после поражения гонга.
3. «Буравчик»
Установите четыре конуса линией (перпендикулярно линии «огня»), расстояние между которыми составляет 1 метр, и пятый конус — в 10 метрах от четвертого, он будет финишной точкой. Затем установите еще одну линию конусов параллельно, находящуюся в 2 метрах справа или слева.
Старт — справа от первого конуса. По сигналу начните движение влево и бегите зигзагом между «колоннами», пока не достигнете четвертого конуса. Затем «взорвитесь» и бегите до последнего конуса.
Это упражнение прекрасно тренирует ноги и развивает способность стрелка быстро входить и выходить в боковые положения, сохраняя при этом баланс.
Эти упражнения помогут развить чувство стабильности и помогут стрелку быстро начать или остановиться. Раньше многие стрелки не обращали внимание на тренировку ног. Однако крепкие и быстрые ноги реально делают стрелка намного более быстрым и точным.
Об авторе: Саймон «J.J.» Раказа
Саймон Раказа (Simon «J.J.» Racaza) занимает 2 место (2015 г) в мире по версии International Pistol Shooting Confederation в классе Production. Трижды чемпион мира в классах open, limited и production. Был главным инструктором по огневой подготовке Полицейского Департамента Нью-Йорка, а также инструктором в полицейской академии.
Перевод — Юрий Паладин
