Бег является неотъемлемой частью повседневной жизни всех солдат, включая спецназовцев. В бою только быстрые ноги спецназовца могут быть решающим фактором. Поэтому для специальных подразделений бег на дальние дистанции с оружием и на время является обычной тренировкой…
Система сердечно-сосудистого круга испытывает значительную нагрузку при беге, что приводит к учащенному дыханию. Начинающие бегуны, не имеющие опыта, часто не могут контролировать свое дыхание и начинают задыхаться, что снижает эффективность тренировки. Особенно важно правильно дышать при беге на средние и длинные дистанции, чтобы обеспечить поступление кислорода в организм.
Процесс дыхания во время бега индивидуален для каждого человека, поэтому нужно выбрать оптимальный вариант на основе практики. Однако есть несколько общих правил, которых нужно придерживаться для правильного дыхания.
- Всегда перед началом бега следует делать дыхательную разминку, которая помогает готовить легкие к нагрузке и размять мышцы. Выполняйте простые упражнения (наклоны, приседания, повороты туловища) при вдохе, когда грудная клетка сжимается, и при выдохе, когда она расширяется. Если выполняете упражнения на растяжку, выдохайте в конце.
- Во время бега следите за своим дыханием и попробуйте определить, какой частью груди вы дышите. Часто бегуны используют в основном верхнюю часть груди, что видно по тому, как тяжело вздымается грудь на больших скоростях. Попробуйте дышать «животом» или с использованием диафрагмы, предварительно натренировавшись перед бегом. При вдохе слегка выпячивайте живот, чтобы легкие наполнялись воздухом. Начинайте применять этот способ дыхания постепенно при беге.
- Стремитесь сделать 3-4 шага на каждый вдох и каждый выдох, в крайнем случае, при недостатке воздуха, можете делать 2 шага. Главное — дышать ритмично с определенными интервалами. Дышите ровно и спокойно, делая акцент на выдохе. Если вам пока трудно сохранить нужный ритм, тренируйтесь в наблюдении за ним при ходьбе, а также уменьшите скорость бега. Попробуйте говорить во время бега — если у вас нет проблем, значит, вы двигаетесь с правильной скоростью.
- Помните, что при беге нужно дышать только носом, особенно на свежем воздухе. Часто слышно советы делать вдохи или выдохи ртом, но это не только приводит к задыханию бегуна, но и загрязняет миндалины, легкие и трахею от пыли и грязи. Также дыхание ртом при беге в холодную погоду может вызвать простуду или другие инфекционные заболевания.
