Сейчас в тренде проведение 100-дневных мероприятий, которые способны изменить нашу жизнь. А что если попробовать 7-дневный интенсив? «Неделя испытаний» — это серьезное испытание для офицеров вооруженных сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен — бывший командос из Норвегии, который сейчас занимается тренировками и почерпнул идею «недели испытаний». Она предлагает возможность улучшить свою жизнь в течение 7 дней.
Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?
Эрик называет свою идею «совершенной неделей». Она представляет собой воплощение фантазии о том, что произошло бы, если бы каждый день жизни был использован на 100%. За одну неделю вы сможете увидеть, как ваша жизнь могла бы измениться, если бы вы жили осознанно.
Общие правила недели такие:
- Вставать в 5 утра и ложиться в 10 вечера. Неделя начинается в понедельник в 5 утра и заканчивается в воскресенье в 10 вечера.
- Концентрироваться на каждом дел в течение всей недели.
- Строго придерживаться плана.
- Быть активным и энергичным.
- Не использовать социальные сети и не смотреть телевизор в рабочее время.
- Не вести бесполезные разговоры и не звонить друзьям в рабочее время.
- Каждый день заниматься физическими упражнениями.
- Правильно питаться каждый день.
Понедельник: привычки
Основной задачей понедельника будет работа над собственными привычками, и это требует выполнения трех шагов:
- В первую очередь вам нужно составить список привычек, которые уже у вас есть. Вспомните и позитивные, и негативные привычки.
- Решите, какие привычки вы желаете избавиться от них, а какие хотите добавить в свою жизнь. Как сказал Овидий: «Привычки становятся характером».
- Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. А чтобы начать прямо с понедельника утром, есть две привычки. Во-первых, перенесите будильник в другое место. Это позволит частично нарушить автоматическую последовательность ваших действий по утрам. Во-вторых, каждое утро задавайте сами вопрос: «Какое событие дня сегодня я ожидаю?». Это поможет осознать, что для вас действительно важно.
Развитие осознанности во вторник
Посвятите вторник развитию концентрации. Представьте, как гольфист бьет по мячу. Сначала он сосредоточивается, несколько раз присматривается, а затем делает удар. Если бы гольфист просто выбежал на поле и сразу же ударил по мячу, то вероятно, не попал бы в лунку.
Все дело в подготовке ума. Она непосредственно связана с итоговым результатом. Если бы перед каждой встречей мы подготовились и определили, какую позицию мы хотим занять, то результат был бы совсем иным.
Чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом важно делать работу наилучшим образом, вне зависимости от того, любим ли мы ее или нет.
Ваша священная обязанность состоит в следующем. Если вы работаете в кафе баристой, то стоит себе задать вопросы: «Как хорошо я знаю все разновидности кофе? Какая температура молока должна быть при приготовлении разных видов кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем еще я могу порадовать клиентов? Как я подаю чашку кофе клиенту и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и поддерживайте правильную настройку ума.
Среда: тайм-менеджмент
Наверное, никогда в истории человечества не было так сложно планировать свое время, как сейчас. Проблемы управления временем чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном круге ежедневных дел, из которого вырваться кажется почти невозможным.
И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связаны с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждет нас впереди, и поэтому застреваем. Мы осознаем, что потеряли контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и все выходит из рук.
Что делать?
Военные в такие моменты говорят две фразы: «Следует остановиться». Специалисты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этого множества дел, выделить несколько минут и спросить себя: «Куда я направляюсь?»
Да, перестать заниматься тем, что делал, — непросто, но это того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали головоломки и осмотрите задачи. Как только вы упорядочите всю информацию, запишите ее в календарь. Вам следует создать перспективное представление ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.
Четверг: вне зоны комфорта
Четверг – наиболее сложный день «адской недели», поскольку он предоставляет ценный опыт, который вам еще не приходилось испытывать, и буквально выдвигает вас из вашей зоны комфорта.
Отличительной особенностью четверга является то, что вы проводите этот день без сна. Вам придется работать с пяти утра четверга до пяти утра пятницы. А потом вы займетесь делами, предусмотренными на пятницу.
После такого четверга вы поймете, что способны на большее. Особенно это проявится, когда вы сможете преодолеть свой главный страх после интенсивного рабочего дня. Только вам виднее, какой именно он.
Пятница: отдых и восстановление
Возможно, самая большая сложность, с которой сталкивается современный человек, заключается в том, что мы совершенно утратили умение отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочие часы, но и в отпуске, и на выходных. По сути, наше тело и мозг всегда находятся в состоянии постоянного напряжения. У нас не остается времени для полноценного отдыха даже на один день.
Однако в пятницу мы сможем посвятить себя релаксу. В 5 утра примите горячий душ. Затем запланируйте выполнить все те дела, о которых давно мечтали: пойдите в кино на интересный фильм, посетите театр, примите участие в кулинарном мастер-классе, попробуйте себя в уроке сальсы или игре на банджо, прогуляйтесь по торговому центру, расслабьтесь в уютной кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Почувствуйте, что вы хозяин своего дня. Насладитесь от ощущения, что весь пятничный день можно делать все, что пожелаете.
Суббота: внутренний диалог
Оригинальный текст:
Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе «день счастья». Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Весь день вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.
Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.
Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.
Уинстон Черчилль
Надеюсь, что вы выспались хорошо и хватило семи часов сна, потому что в субботу вам придется просыпаться снова в пять утра. И сегодня Эрик предлагает вам устроить себе «день радости». Этот день должен быть наполнен только позитивными мыслями. Весь день вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Цель дня — показать, как ваши мысли влияют на все ваши события и взаимодействия.
Начните отслеживать свои мысли с самого утра. Каждый раз, когда у вас появляется негативная мысль, попытайтесь заблокировать ее. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли негативно влияют на вас, старайтесь заменить их конструктивными мыслями.
Пессимист видит проблему в каждой возможности, а оптимист видит возможность в каждой проблеме.
Уинстон Черчилль
Воскресенье: думаем о себе
Сегодня — последний день «проклятой недели». Сегодня следует уделить время, чтобы зафиксировать собственные мысли и выводы, которые оставила эта неделя. Что было извлечено из этого опыта? Какие уроки были выучены? Как изменилась ваша жизнь? Что вы узнали о себе нового? Какие новые личные качества вы обнаружили? Что на самом деле имеет значение для вас? Какие сложности возникли по ходу недели?
В середине дня порадуйте себя подарком. И к вечеру отправьтесь на ужин с друзьями или своей второй половинкой и поделитесь всеми ощущениями, полученными в течение «проклятой недели». Поздравляем с успешным завершением!
