Выносливость, сила, ловкость, которые так необходимы охотнику, вырабатываются путем систематической тренировки. В организме человека под влиянием многократно и систематически повторяемых физических упражнений с постоянно возрастающей нагрузкой происходят такие изменения, которые вырабатывают и сохраняют в нём высокую работоспособность.
Известно, что под влиянием физической тренировки объём мышц
увеличивается, в них увеличивается количество питающих артерий (капилляров).
Несмотря даже на резко повышенную физическую нагрузку, в тренированной мышце
меньше накапливается и быстрее удаляется молочная кислота, усиливаются
окислительные процессы. Словом, функция мышцы повышается.
Тренировка благоприятно влияет не только на мышцы, она
улучшает и функции сердечно-сосудистой система. Если у нетренированного охотника
физические упражнения (например, ускоренная или длительная ходьба) вызывают
сердцебиение, то у тренированных пульс становится реже, кровяное (артериальное)
давление не даёт высоких цифр, а под влиянием тренировки даже несколько
снижается. Физическая тренировка увеличивает жизненную ёмкость легких —
легочную вентиляцию. Под влиянием тренировки значительно повышается функция
выделительной системы, то есть весь организм физически совершенствуется.
Основными принципами
тренировки выносливости являются:
- многократность повторения мышечной работы;
- систематичность её;
- постепенность повышения нагрузки.
С прекращением тренировки и в результате длительных
перерывов в занятии физическими упражнениями полученные достижения быстро
теряются. Люди, занимавшиеся в течение ряда лет физическими упражнениями и
внезапно и надолго прекратившие занятия, быстро теряют былые результаты.
Утрачиваются приобретённые ранее качества: выносливость, сила, ловкость и т. д.
Эти люди, особенно если им за сорок лет, не только утрачивают прежние высокие
результаты, но и быстро тучнеют, становятся вялыми, у них скоро появляется
усталость. Охотник не должен терять высоких физических качеств, он должен быть
постоянно в форме, сохранять высокую работоспособность и жизнерадостность.
В сезон охоты физическая нагрузка охотника чрезвычайно
велика. Особенно при таких видах, как охота по зверю зимой, по боровой и
болотной дичи и т. д. Длительные переходы по сильно пересечённой местности,
тяжесть от снаряжения делает нагрузку посильной лишь физически закалённым,
выносливым и здоровым.
Однако даже и здоровый человек, если он недостаточно
тренирован, довольно быстро устаёт. Особенно же это сказывается на
охотниках-любителях, которые в период межсезонья физически бездействуют и по
роду своей работы ведут преимущественно сидячий образ жизни. У этих людей после
первого же дня охоты появляется ломота во всем теле, особенно в мышцах ног,
усталость. Чем же это вызвано? Ответ один: отсутствием тренировки и надлежащей
физической подготовленности. Чтобы предупредить это, необходимо в течение всего
года уделять определенное внимание физическому развитию и тренировке. В период
же подготовки к охоте и, по крайней мере, за месяц до неё, следует заняться
систематической тренировкой.
Рекомендации по видам физической тренировки
На первый план следует поставить гимнастические упражнения, а также прогулки и экскурсии: летом — обычные пешеходные, а зимой — на лыжах. Чтобы повысить выносливость, за месяц до охоты прогулки и экскурсии (за город, в лес, на реку, на озеро)
следует поставить на первый план. Не забывайте также ценность таких видов, как
гребля, плавание, велосипед и т. д.
Гимнастика — наиболее доступный вид физических упражнений.
По своей эффективности и физиологическому воздействию на организм она является
весьма ценным средством укрепления нервной системы, мышечной силы и повышения
общего тонуса. Людям занятым нужно заниматься гимнастикой индивидуально.
Для занятий индивидуальной гимнастикой не требуется
каких-либо сложных приспособлений и особых условий. В холодную погоду можно
заниматься в помещении, в теплую — на воздухе. Занятия лучше всего проводить в утренние
часы, до работы. Это время наиболее подходящее, так как после сна возникает
естественная потребность в движениях для мышц, длительное время находящихся в
покое, и для глубокого дыхания с целью повышения окислительных процессов.
Занятия индивидуальной гимнастикой должны проводиться в
гигиенической обстановке. По окончании гимнастических занятий необходимо
принять водные процедуры. При отсутствии душевой установки или ванны
рекомендуются теплые обтирания, для чего необходимо заранее подготовить теплую
воду. Индивидуальная гимнастика проводится ежедневно в течение 15 мин.
В качестве упражнений рекомендуются несложные движения, а
также упражнения с отягощением. Так как охотник должен, помимо выносливости,
обладать силой и ловкостью, то гимнастические упражнения должны содержать
элементы, способствующие развитию этих качеств.
Пешие прогулки
Весьма ценным средством оздоровления и приобретения высоких
физических качеств следует считать пешеходные и лыжные прогулки, загородные
экскурсии. Помимо своего непосредственного воздействия на организм, и главным
образом на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, они имеют для
выносливости охотника и непосредственное практическое значение: подготавливают
к предстоящим длительным и тяжёлым переходам во время охотничьего сезона.
Если медленная ходьба на недалекие расстояния не может дать
сколько-нибудь выраженной мышечной нагрузки, то энергетические затраты при
ходьбе значительно возрастают при скорости передвижения, от характера дороги и
местности, наличия подъемов, спусков и нагрузки (ноши).
Необходимо выбрать удобные и приятные маршруты пешеходных
прогулок и экскурсий, определить их расстояния и составить график и расписание.
Если до начала охотничьего сезона рекомендуется медленная ходьба со скоростью,
не превышающей 3-4 км в час, то за месяц до охотничьего сезона следует ускорить
темп ходьбы до 5-6 км в час. Кроме того, нужно увеличивать расстояние переходов
и усложнять прогулки нагрузкой (ношение рюкзака с грузом).
Обыкновенные пешеходные прогулки рекомендуется совершать
лучше всего утром. А в случае затруднений, связанных с работой или другими
обстоятельствами, — вечером, перед сном. В выходные дни рекомендуются загородные
вылазки. Тренировочная ходьба перед началом охоты должна проводиться не реже
трёх раз в неделю, при этом с каждым разом повышается скорость и увеличивается
груз.
Естественно встает вопрос: как увеличивать скорость и какой
давать груз? На этот вопрос ответить весьма трудно, так как индивидуальные
качества человека весьма различны. Однако следует придерживаться такого
принципа: если постепенно увеличивающаяся нагрузка не вызывает таких явлений,
как быстро наступающая усталость, раздражительность, уменьшение аппетита,
работоспособности, сна, а наоборот, повышает общий тонус, то всё идет
нормально.
