Первым шагом к здоровому образу жизни является выработка мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти по просьбе мамы, приказанию папы или начальника местной милиции. Это должны быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, а вместе с ним реализации своих планов, обеспечению благополучия себя и своей семьи не существует.
Далее рассмотрим ваш режим жизнедеятельности. Это распределение времени, состоящее из режима вынужденного, связанного с работой или учебой, и индивидуального, который вы распределяете сами по своему усмотрению. Режим — это установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, питание, отдых и сон. Главной составляющей режима является труд, направленный на созидательную и духовную деятельность человека. Режим жизнедеятельности должен быть подчинен эффективной трудовой деятельности.
Работающий человек живет в определенном ритме, который задан суточным ходом времени. Он встает утром, идет на работу и работает до вечера. Затем возвращается домой, принимает пищу, отдыхает и ложится спать до следующего утра. И не только человек, но и все процессы в природе подчинены строгому ритму. Ритмическая деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ трудовой деятельности.
Условия для высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья сформулировал русский физиолог Н.Е. Введенский.
1. Постепенное вхождение в работу.
2. Продуманная и отработанная последовательность в труде.
3. Правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной, годовой. Неравномерность нагрузки спешка в одни периоды и безделье в другие) вредна.
Теперь поговорим об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. Активный отдых считается более эффективным. Однако тут следует оговориться. Если вы занимаетесь очень тяжелым физическим трудом: погрузочно-разгрузочными работами, земляными работами или покосом, то для восстановления сил понадобится покой. После монотонной физической работы или занятий умственным трудом для восстановления организма больше подойдет активный отдых.
К активному отдыху можно отнести подвижные игры (футбол, волейбол, теннис), туристические походы, лыжные прогулки, работу на даче, уход за садом и огородом и т.д. Но и тут следует сочетать работу и покой, чтобы восстановить силы для основной своей деятельности. Отдыхать нужно ежедневно, еженедельно и раз в году. Если вы работаете по 16 ч в сутки без выходных и отпусков, то через несколько лет вам гарантировано серьезное сердечно-сосудистое или нервное заболевание.
Сон также является необходимым элементом хорошего здоровья. Сон способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Систематическое недосыпание ведет к истощению нервной системы, переутомлению и развитию многих серьезных болезней. Сон нельзя заменить ничем, он не компенсируется. Автор мог бы привести пример из собственного опыта, когда, будучи абсолютно здоровым молодым человеком, попал в условия, в которых нормально спать не было возможности. Он спал максимум 3 ч в сутки в течение многих месяцев, в результате — гипертонический криз и госпиталь.
Берегите свой сон. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время. Бессонница — это первый признак нервного заболевания.
В заключение этой темы хочу посоветовать молодым людям беречь свое здоровье. Это залог того, что и в старости вы будете вести активный творческий образ жизни. Старость не будет вам помехой и качество вашей жизни не изменится, а это самое главное.
