Слово баня в переводе с латинского означает прогнать хворь, грусть, боль. Баня из всех водных процедур оказывает наиболее сильное общее воздействие. В бане усиливается кровообращение и обмен веществ, кожа очищается от жира, грязи и пота, расширяются поры, повышается ее защитная и выделительная функции. В крови возрастает количество гемоглобина и эритроцитов.
Баня, полезные свойства и противопоказания, основные типы бань, поведение в бане, заготовка и свойства дубового и березового веника для бани, полезные свойства бани и сауны.
Баня и ее парная благоприятно влияет на центральную нервную систему, опорно-двигательный аппарат, помогает более быстрому восстановлению после физических нагрузок, способствует избавлению от лишнего веса. В то же время необходимо помнить, что высокая температура и горячий пар оказывают сильное воздействие на организм. Поэтому не следует пользоваться баней чаще одного раза в неделю.
Также при чрезмерно длительном пребывании в парной возможны и отрицательные явления:
Обезвоживание организма.
Повышение вязкости крови.
Определенные нарушения работы сердца.
Нарушение биохимического равновесия организма.
Нельзя пользоваться парной:
Детям до 12 лет.
Женщинам во время беременности и менструаций.
Людям с тяжелыми легочными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, язвенной болезнью, при выраженном атеросклерозе.
Недопустимо париться:
После принятия алкогольных напитков.
В лихорадочном состоянии.
Натощак или после обильного обеда.
Пожилым или физически слабым людям рекомендуется пользоваться парной осторожно. Находиться там не более 3-5 минут, и при первых признаках головокружения и слабости выйти из парной и несколько минут постоять под прохладным душем. Нужно ограничить посещение парной людям, у которых близко расположены кровеносные сосуды на лице, так как под влиянием высокой температуры краснота лица наверняка усилится.
Подготовка к посещению парной в бане.
Перед тем как начать париться, необходимо вымыться под теплым душем с мылом (но голову не мочить), вытереть насухо все тело и смазать кожу лица питательным кремом. Благотворно влияет на волосы (особенно на сухие) смазывание кожи головы растительным (очень хорошо репейным) маслом.
Изредка перед баней можно делать масляный компресс. Втирают в кожу головы то или иное масло и обвязывают голову хлопчатобумажным платком на несколько часов. Чтобы предохранить голову от перегрева и волосы от пересушивания, в парной желательно находиться в старой фетровой или шерстяной спортивной шапочке, смоченной холодной водой. Хорошо иметь с собою рукавичку и купальные тапочки. Лучше всего на деревянной плоской подошве). Маски и шампуни лучше брать в баню в пластмассовой посуде.
В бане не рекомендуется мыться очень горячей водой, особенно мыть волосы. Она раздражает сальные железы, что приводит к усилению их функциональной деятельности. Мыться рекомендуется жесткой мочалкой (из рогожи или лыка). Это способствует лучшему удалению отмерших частиц кожи и является хорошим массажем. В бане лучше всего мыть волосы и ухаживать за кожей головы. На волосы, особенно поврежденные, перед мытьем полезно нанести маску следующего состава:
1 чайная ложка касторового масла.
1 яичный желток.
2 столовые ложки кислого молока.
Затем надевают резиновую шапочку или укутывают голову целлофаном, сверху обматывают полотенцем и идут в парную. Маску держат на волосах 20-40 минут. После процедуры волосы хорошо промывают и ополаскивают отваром из трав. На лицо целесообразно нанести одну из масок для вашего типа кожи, так как в бане под влиянием тепла действие маски усиливается.
Основные типы бань.
Существует три основных типа бань:
Горяче-воздушная (римская, турецкая).
Паровая (русская).
Сауна (финская).
Действие русской бани с влажным паром основано на сильном нагреве тела при температуре 40-45 градусов. Возникает интенсивное тепловое воздействие, так как во влажной атмосфере затрудняется потоотделение.
Для усиления кровотока во время бани полезно похлестывание березовым или дубовым веником. Веник готовят перед заходом в парную. Его кладут в тазик, заливают кипятком и распаривают не менее 5-10 минут. Водой, в которой распаривался веник, ополаскиваются после мытья.
Заготовка и целебные свойства дубового, березового и липового веника для бани.
Дубовые веники заготавливают в июне-августе, березовые в июле. Ветки срезают в сухую погоду, иначе листья потемнеют и опадут. Вяжут веники небольшими, сушат в темном прохладном проветриваемом помещении (например, на чердаке), подвешивая на веревку.
Березовый веник очищает воздух, снимает усталость, благотворно влияет на кожу, помогает при болях в мышцах и суставах, ускоряет заживление ссадин, содержащиеся в листьях фитонциды убивают болезнетворные микробы. Листья дуба выделяют целительные вещества, которые благотворно влияют на кожу. Дубовые веники очень полезны людям с жирной кожей.
Можно сделать веник и из веток смородины черной. Он хотя и уступает березовому по прочности, но не менее ароматен и очень полезен для кожи. Липовым веником пользуются при простудных явлениях, он ускоряет и усиливает потоотделение. В венике из можжевельника содержатся биологически активные вещества, интенсивно дезинфицирующие воздух и предупреждающие респираторные заболевания.
При ломоте и болях в суставах очень полезны веники из крапивы. Готовят и сложный веник, состоящий из двух и более растений. Можно рекомендовать березово-пихтовый веник, создающий приятный лесной аромат. Еще лучше березово-пихтово-крапивный с веточками зверобоя. На Кавказе широко применяются эвкалиптовые веники.
Как парится в русской бане и финской сауне.
Перед входом в парную с влажным паром надо ополоснуть ноги прохладной водой. В первый заход нужно постараться как можно лучше прогреться, не забираясь, однако, на самые высокие полки, где температура воздуха особенно высока. Сеанс в парной бане длится 5-10 минут, после чего можно ополоснуться прохладной или холодной водой и повторить процедуру 2-3 раза.
Обычно пребывание в парной с влажным паром составляет 10-30 минут. После парной необходимо ополоснуться под душем, сначала под теплым, затем под холодным. Полезно, если нет противопоказаний, сделать общий массаж тела. После массажа снова принимают теплый и холодный душ. Затем тщательно вытирают тело и отдыхают 30-40 минут, лучше лежа. Одеваться нужно только после полного отдыха.
Для сауны характерна высокая температура (90 градусов) и низкая влажность (до 15%). При необходимости температуру можно повысить. Полить камни горячей водой порциями, чтобы не увеличивалась влажность. Действие сауны на организм многогранно. Усиливается кровоток. Частота пульса увеличивается, а при выходе из парной приходит к норме.
Сауна регулирует артериальное давление. У лиц с повышенным давлением (начальная стадия) оно понижается, с пониженным заметно повышается. При нетренированном сердце следует избегать резкого охлаждения после сауны.
Полезные свойства русской бани и финской сауны.
Температура на разной высоте в парной различная. Разница температуры на уровне ног и головы составляет 50 градусов и более. Дыхание при парении учащается, вдох становится более глубоким. Горячий воздух увеличивает эластичность мышц и подвижность суставов, улучшает кровообращение.
Увеличивается потоотделение, усиливается функция сальных желез. За время пребывания в парной выделяется около 0,5-1 литра жидкости. Женщины потеют меньше, чем мужчины. Потоотделение в парной можно усилить самомассажем всего тела березовым веником или щеткой. Для того чтобы был вкусный пар, в воду добавляют ароматические вещества.
Посещение сауны улучшает психоэмоциональное состояние, аппетит, сон, повышает умственную и физическую работоспособность, настроение и общее самочувствие. Во время пребывания в бане необходимо следить за своим самочувствием. При ощущении духоты или слабости нужно сразу же покинуть парную и перейти в прохладное помещение. Если после бани появилась бессонница, слабость, головная боль значит, вы неправильно пользовались ею. В этом случае посоветуйтесь с врачом.
Повышение эффективности банных процедур.
Для повышения эффективности банных процедур очень полезно применение настоев и отваров различных лекарственных растений. Биологически активные вещества липы стимулируют потовые железы и обладают сильным дезинфицирующим свойством. Чабрец полезен для дыхания. Незаменимы в бане душица, ромашка, зверобой, береза, можжевельник.
Для банного настоя можно смешать цветки ромашки, траву душицы и чабреца. Хорошо сочетаются в настое листья березы, хвоя можжевельника и цветки липы. Придают бане своеобразный запах листья смородины, так как они богаты эфирными маслами.
Для приготовления отвара из трав и листьев лучше брать несколько растений. Обычно на 3-4 литра воды берут около 70-100 г травы. Смесь засыпают в большую эмалированную кастрюлю, заливают кипятком и ставят на огонь. Как только начинается кипение, огонь убавляют до минимума.
После этого отвар остужают, не открывая крышки до охлаждения, отжимают и процеживают. Хранят отвар в темном прохладном месте не более 2 суток. Для насыщения парной ароматическими веществами полезно положить на полке свежесрубленный еловый лапник.
Соблюдение питьевого режима в бане.
Очень важным является соблюдение в бане питьевого режима. В бане и после нее очень полезно пить чай, приготовленный из лекарственных растений. Предлагают следующий состав для добавки в чай:
Ромашка 2 части.
Душица 2,5.
Мята 2,5.
Мать-и-мачеха 3.
Зверобой -3.
Эвкалипт 0,5.
Валериана 1.
Кукурузные рыльца 2.
Плоды шиповника 1,5.
Плоды боярышника -1 часть.
Для приготовления такого чая к 2 частям смеси трав добавляют 8 частей чая и заваривают. Этот напиток хорошо утоляет жажду, приятен на вкус, ароматен. Положительно воздействует на нервную, сердечно-сосудистую системы, органы пищеварения. Если у вас нет всех компонентов, то можно сделать другой чай с целебными растениями (например, с экстрактом шиповника), он будет намного полезнее, чем одна вода.
Придя домой из бани и испытывая сильную жажду, прополощите сначала рот (лучше чаем). Через 15-20 минут медленными глотками выпейте не более 150-200 мл жидкости. Спустя 2-3 часа, если жажда не прекратилась, выпейте еще стакан. Можете выпить вместо чая минеральную воду, хлебный квас, овощной сок.
По материалам книги Универсальная энциклопедия лекарственных растений.
Путырский И., Прохоров В.
