При длительных частых командировках, вынужденном нерегулярном питании, малоподвижном образе жизни, возникают запоры. Чаще всего в этих случаях применяют слабительные средства или очистительные клизмы. Но есть и более эффективные способы профилактики запоров.
Способы профилактики запоров возникающих при вынужденном нерегулярном питании или малоподвижном образе жизни.
Первый способ профилактики запоров.
Включение в рацион продуктов, богатых растительной клетчаткой, которые действуют как химические и механические раздражители кишечника и усиливают его двигательную функцию. К таковым относятся:
и инжир).
Орехи.
Мед.
Молочно-кислые продукты (простокваша, кефир, ряженка).
Растительное масло.
Овсяные хлопья.
Гречневая и перловая каши.
Ржаной хлеб.
Второй способ профилактики запоров.
Активизация деятельности кишечника во многом зависит от температуры пищи. Холодные питье и пища вызывают более сильную перистальтику. Поэтому специалисты рекомендуют выпивать утром натощак стакан сырой воды комнатной температуры. Еще лучше растворить в ней чайную ложку меда. Если есть возможность, с вечера залейте крутым кипятком чернослив, а утром выпейте этот настой.
Третий способ профилактики запоров.
Благодаря способности к набуханию и высокому содержанию минеральных солей, очень благоприятно влияет на улучшение деятельности кишечника морская капуста. Сухую морскую капусту (семена или мелко нарезанные листья) замачивают водой либо молоком и съедают по 1—3 чайные ложки в день.
Четвертый способ профилактики запоров.
«Джем» от запоров.
Взять по 250 г кураги, инжира и чернослива, размочить, удалить косточки. Затем добавить лист алоэ (лучше пятый сверху) или 200 г александрийского листа и пропустить все через мясорубку. Добавить 250 г меда. Все смешать и принимать по 1 столовой ложке в 100 мл воды перед сном. Если «джем» нужно принимать в лечебных целях, его следует употреблять 3 раза в день после еды.
Пятый способ профилактики запоров.
Очень полезен мягкий массаж органов брюшной полости. Массаж этот проводится с помощью специальных движений брюшной полости и диафрагмы. Таким образом можно улучшить кровообращение в желудке, печени, кишечнике, облегчить отток желчи из желчного пузыря. Сначала делают 3—4 массажных движения, затем постепенно увеличивают их число до 9—10.
Первое упражнение для профилактики запоров.
Сделайте вдох, а после выдоха во время дыхательной паузы плавно, но достаточно сильно втяните живот на счет 1, 2, 3. Расслабьте мышцы живота.
Второе упражнение для профилактики запоров.
Сделайте вдох, выдох. Во время паузы надуйте живот (счет 1, 2, 3). Расслабьте мышцы живота.
Третье упражнение.
Сделайте вдох как бы «в живот», чтобы брюшная стенка выдалась вперед. Задержите дыхание так, чтобы диафрагма напряглась и уплощилась. Во время дыхательной паузы надуйте живот (счет 1, 2, 3), а затем опять расслабьте мышцы и втяните живот (счет 1, 2, 3). Сделайте выдох, потом расслабьте мышцы живота.
Четвертое упражнение.
Вдохните и втяните живот. Во время паузы расслабьте мышцы живота. На вдохе надуйте живот, а при выдохе — подтяните.
