Тай Чи — это форма боевого искусства, которая обладает многими известными преимуществами, в том числе помогает людям лучше справляться со своими чувствами тревоги. В дополнение к борьбе со стрессом, несколько недавних исследований показали, что тай-чи улучшает баланс, гибкость и координацию.
Если вы посмотрите на все вышеперечисленное, вы легко поймете, почему это может улучшить ваши навыки выживания: вы узнаете, как лучше справляться со стрессом, одновременно улучшая физические навыки, которые вам нужны в пустыне. Мы разберемся с этими проблемами ниже, но сначала мы начнем с того, что есть тайцзи.
Древнее китайское боевое искусство.
Тай-чи — это древняя китайская практика самозащиты, но сейчас считается, что существуют более эффективные формы самозащиты, чем боевые искусства с фиксированными движениями. Но мы доберемся туда. Основным признанным преимуществом тайцзи сегодня является минимизация стресса и помощь людям в преодолении других проблем со здоровьем, которые могут возникнуть. Причина в том, что Тай Чи использует медитацию вместе с ее фиксированными формами, что заставляет людей чувствовать себя более спокойно во время движения.
По сути, ваше тело и разум движутся в том же расслабленном, но контролируемом темпе. Многим людям трудно медитировать, когда они сидят совершенно неподвижно, и утверждается, что некоторые автоматические движения в мышлении на самом деле увеличат наш менталитет решения проблем. Вот почему некоторые первоклассные студенты делают каракули, когда слушают лекции: легче концентрироваться.
Но возвращаясь к не столь утраченному искусству тайцзи, вы должны знать, что его также можно назвать тайцзи цюань. Поскольку в нем используются только медленные и медленные движения, техники глубокого дыхания и медитации, оно считается упражнением с низким уровнем воздействия, подходящим практически для всех.
Этот тип физических упражнений или упражнений когда-то использовался в борьбе, но теперь правила борьбы изменились. Это причина, почему Тай Чи также считается неконкурентным боевым искусством. Это скорее плавное упражнение, которое способствует расслаблению ума и тела при растяжке.
С другой стороны, вы должны знать, что существуют другие стили тайцзи, основанные больше на принципах боевых искусств, чем на аспектах здоровья. Таким образом, множество стилей и адаптаций тайцзи имеет свои методы, движения и вариации.
Тай Чи для тебя?
Тай-чи — это форма физических упражнений с низким воздействием, которая делает его подходящим практически для всех, независимо от того, регулярно они занимаются или нет. Возраст не является важным фактором, когда речь идет о тайцзи, так как он считается отличным как для молодых, так и для пожилых людей.
Таким образом, вы можете подумать, что если вы активный турист или выживший, вам не нужен тайцзи. В конце концов, вы делаете другие важные действия, более сложные, которые генерируют мышцы и, следовательно, приносят больше удовольствия.
Напротив, Тай Чи поможет улучшить вашу гибкость и баланс. Растяжки, которые он использует, и новые движения являются ключевыми факторами, когда дело доходит до растяжения мышц. Это только поможет вам дать больше, когда дело доходит до вашего сильного физического состояния.
Еще одним преимуществом является то, что Тай Чи не стоит больших денег, и нет необходимости покупать дорогостоящее оборудование. На самом деле, вы можете сделать это в любое время и в любом месте, если вам нужно быстро растянуть в сочетании с медитацией. Что может быть более расслабляющим, чем быть на вершине горного хребта, который поднялся всего 14 часов, а затем совершил Юньшоу? В переводе пожмите руки, как облака, движение, которое поможет вам освежиться и прийти в себя, стать единым с природой, которую мы все любим.
Тем не менее, если вы попали в аварию по скалолазанию и сейчас восстанавливаете свои силы, мягкие движения Тай-чи могут помочь вам восстановить диапазон движений и подготовить свое тело к упражнениям с большим ударом. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем брать уроки тайцзи, если у вас есть:
- Ребенок у тебя в животе.
- Задняя краска
- переломы
- грыж
- Совместные вопросы
- остеопороз
Это не значит, что вам больше не разрешают заниматься тай-чи, просто вам, вероятно, придется найти некоторые модификации для некоторых поз, которые бросают вам вызов. Итак, никакой белый журавль не расправляет крылья и не двигается, если у вас проблемы со спиной, хорошо?
Если вы хотите узнать больше о тайцзи и других боевых искусствах, загляните на bookmartialarts.com.
Преимущества Тай Чи для выживания.
Есть много известных преимуществ тайцзи, и многие из них основаны на древних китайских традициях, которые подтверждают тот факт, что это боевое искусство может помочь:
- Увеличьте продолжительность жизни людей, которые хотят жить дольше и здоровее.
- Улучшить гибкость
- Дать вам более сильные мышцы
- Сделайте вас менее склонным ко многим заболеваниям, таким как проблемы с сердцем, рак и артрит.
- Улучшите свой тонус и поднимите настроение, помогая вам предотвратить и / или лечить депрессию.
Большинство из этих преимуществ можно лучше объяснить с помощью интуиции, а не хорошо документированных исследований. Это связано с тем, что в исследованиях, касающихся тайцзи, эти вопросы не рассматриваются всесторонне, поскольку исследовательские группы не очень большие и не похожи. Однако любая форма упражнений, в которых используется медитация, поможет вам чувствовать себя более расслабленно, и стресс считается основной причиной многих наших проблем со здоровьем сегодня.
О преимуществах тайцзи, которые на самом деле имеют достаточные доказательства для поддержания себя в медицинском сообществе, мы расскажем далее.
Улучшенный баланс
Во-первых, большинство исследований, касающихся баланса и тай-чи, были проведены для пожилых людей, потому что падение является основной проблемой для этой возрастной группы. Таким образом, падение приводит к травмам, таким как переломы бедра, и является одной из наиболее важных причин, по которым пожилые люди умирают или страдают инвалидностью на протяжении всей жизни.
Но если Тай Чи улучшает баланс пожилых людей, почему бы не улучшить баланс сильного и здорового человека в его расцвете? Кроме того, у всех разные цели, и если цель пожилого человека состоит в том, чтобы предотвратить переломы бедра и смерть, ваша может стать лучшим альпинистом.
Мы все знаем, что деятельность по выживанию активно зависит от нашего баланса и силы наших основных мышц.
Но все люди с сильным выживанием хотя бы раз выживают в мускулатуре, и это действительно не помогает сохранять равновесие в опасном месте. Движения тай-чи, которые координируют движение ваших ног с движением верхней части тела, помогут вам улучшить долгосрочную координацию и, таким образом, преодолеть напряжение растянутой мышцы.
Улучшенная уверенность
Если ему удастся улучшить свой баланс, очевидный вывод состоит в том, что он осознает это и, в конечном итоге, повышает уровень доверия, с меньшим страхом падения.
Представьте, что значит быть один в пустыне. Зима, низкие температуры, и вам просто нужно пересечь реку. Вы находите участки воды, но вам все равно нужно сохранять равновесие, так как падение в ледяную воду из-за течений рек — верный способ умереть. Скорее всего, если вы не думаете, что можете сделать это, вы, вероятно, не будете.
К счастью, Тай Чи помогает вам получить лучший баланс и координацию, которые повышают ваши шансы пересечь эту реку с физиологической и психологической точки зрения.
Хотя это был крайний пример, есть много других более распространенных случаев, которые показывают, почему Тай Чи важен в условиях повседневного выживания.
Улучшенное сопротивление
Если вы будете практиковать Тай Чи, вы заметите большую гибкость и баланс. Это здравый смысл, что это не может быть достигнуто без развития сильных мышц и, следовательно, увеличения их сопротивления. Исследования показывают, что 12 недель тай-чи — это все, что нужно пожилым людям, которые практикуют тай-чи, чтобы умеренно заметить эти преимущества.
Теперь представьте, что может сделать ваше усердие. Если вы добавите тайцзи в свои еженедельные упражнения, в дополнение к другим высокоэффективным упражнениям, вы будете получать преимущества еще быстрее. Помните, что эти испытуемые старше 60 лет и не имеют регулярных упражнений.
Само собой разумеется, что сопротивление очень важно в условиях выживания. Возможно, вам придется ходить в течение длительного времени, поэтому сильные мышцы — это сильная сторона для вас. После напряженной прогулки вам, возможно, придется подняться на скалу, а Тай Чи обещает иметь сильные, гибкие мышцы верхней части тела, которые не тянутся легко.
Улучшенная аэробная способность
Эта древняя китайская практика также показала, что она увеличивает ваши аэробные способности. Это связано с тем, что нет сильных ударных движений (из-за дыхательных техник, сопровождающих движения), и вы научитесь медитировать.
Теперь большая аэробная способность означает, что вы можете бежать быстрее и дольше после обнаружения гнезда пауков в вашем магазине. Оставляя в стороне шутки, заставляя ваше сердце работать лучше, а ваши легкие — это важное преимущество в условиях выживания, которые требуют от вас усилий и выносливости.
Более высокая скорость
Способность лучше координировать ваши движения, иметь большую гибкость, силу, выносливость и аэробные способности — все это причины, по которым ваша скорость ходьбы также будет увеличиваться.
Если у вас более сильные мышцы ног и ядра, большая емкость легких и более сильное сердце, вы можете стараться изо всех сил, не замечая своего тела.
Быстрая ходьба — это здорово, когда дело доходит до выживания на природе, потому что это помогает сократить продолжительность поездки и быстрее добраться до места назначения.
Снижение уровня стресса.
Жизнь в современном мире означает, что большинство из нас подвержены стрессу, потому что мы живем в напряженной обстановке, которая не позволяет нам думать и быть самим собой.
Но Тай Чи уменьшает стресс, потому что он способствует:
- Глубокое дыхание
- Плавные движения
- Большая концентрация
- Самосознание.
Это не просто приемы, которые вы учите делать со своей повседневной практикой тайцзи, но они создают рефлексы и создают нервные пути, которые навсегда остаются в вашем мозгу.
Это особенно важно, потому что с помощью этих рефлексов Тайцзи создает связь между вашим разумом и телом. Фактически, если вы настроите свое дыхание так, как вы двигаете своим телом, ваш мозг перейдет в состояние повышенных альфа-волн, что сделает вас более бдительными и спокойными.
Выживание в природе — это занятие, требующее большого душевного равновесия, мира и большего внимания, поэтому Тай Чи также может помочь вам в этом деле.
Как вы можете использовать Тай Чи?
Что произойдет, если вы находитесь на природе, и кто-то нападает на вас? Как мы уже упоминали, тайцзи — это форма боевого искусства, что означает использование определенных поз, известных как ката. Эти позы, как правило, считаются бесполезными в уличной драке, где нет правил. И если вы хотите драться с яростным диким медведем, маловероятно, что вы будете сражаться с духом тайцзи.
Однако эти позы создают некоторые рефлексы и инстинкты, которые могут помочь вам сохранять спокойствие в бою и воздействовать на свое подсознание, чтобы вы могли защитить себя, используя силу своего противника.
Действуя без задержки, точным и контролируемым образом, может иметь значение между жизнью и смертью. Следовательно, он может генерировать большое количество энергии на расстоянии, например, с помощью движения толкающих рук. По сути, вы используете свое ядро и баланс, чтобы использовать силу дикого медведя и победить его. Или вы можете просто играть мертвым.
Современные формы боя Тайцзи, которые появились в последнее время, используют только основные принципы этого боевого искусства, но они также используют удары уличных боев.
Тем не менее, очевидно, что вы не будете Джеки Чаном в краткосрочной перспективе, но давайте рассмотрим три боевые каты Тай Чи, которые помогут улучшить ваши навыки выживания.
укореняется
Укоренение является одним из самых основных принципов, которые вы найдете в тайцзи. Это говорит само за себя: вы должны сохранять равновесие и осанку, представляя, что у ваших ног растут корни, которые глубоко привязывают вас к земле. Это делает вас единым с природой и очень устойчивым. Вы становитесь более сфокусированным и сфокусированным, чем больше вы представляете себя деревом с глубокими корнями в земле.
Позвольте вашему разуму пойти еще дальше и представьте свои руки как ветви деревьев, которые двигаются свободно, но контролируются.
Все это улучшает ваш баланс, а также уровень уверенности. Повторение этого упражнения во время разминки создаст нейронные связи и рефлексы, которые помогут вам всегда искать свой внутренний баланс. Вы не будете бояться пересекать нестабильную местность или подниматься по крутой стене, которая не имеет много трюмов.
Чтобы сделать эту работу лучше, не оставайтесь жесткими, но позвольте себе двигаться свободно и спокойно.
Единственный ката кнут
Это одна из самых невероятных позиций тайцзи, потому что она имеет много преимуществ для тренировки мышц. По сути, вы просто будете стоять в сбалансированном положении, руки вытянуты прямо от плеч, параллельно земле. Пальцы одной руки держатся так, что напоминают клюв птицы. Его ноги также разделены, примерно в два раза шире плеч, и одно колено согнуто.
Эта позиция:
- Работайте мышцами пальцев, сухожилий и связок, когда вы делаете птичий клюв.
- Он сохраняет свое сильное ядро сохранения этой позиции. Это улучшает общий баланс.
- Откройте ваши сгибатели бедра и получите диапазон движения.
- Растягивает ваши внутренние бедра, что делает вас более гибким.
- Тренируйте свои квады, делая их сильнее. Это поможет вам ходить быстрее и быстрее.
- Укрепляйте мышцы плеч, помогая улучшить навыки скалолазания.
Белый журавль расширяет крылья ката.
Ваши руки находятся в положении, аналогичном предыдущему ката, но теперь вы стоите на одной ноге. Постарайтесь плавно перемещать вес назад и вперед, но сохраняйте равновесие на одной ноге. Кроме того, предполагается, что одно из плеч движется быстрее другого, причем в другой плоскости.
Эта позиция:
- Развивайте мышцы ног, потому что вы стоите только на одной ноге. Это поможет вам путешествовать на большие расстояния, не уставая.
- Наращивайте мышцы на руках, становитесь сильнее для лучшего захвата. Вы также станете сильнее для деятельности лагеря, такой как рубка леса.
- Создайте более сильное ядро, чтобы улучшить свой баланс.
- Так как ваши руки двигаются по-разному, вы лучше координируете свои действия и учитесь самостоятельно пользоваться конечностями.
Заставить Тай Чи работать на вас
В заключение, Тай Чи имеет много преимуществ, которые вы можете легко заметить, просто изучив некоторые наиболее распространенные ката, которые вы используете. Даже если вы не станете экспертом по боевым искусствам, который сможет сразиться с плохими парнями своим суровым взглядом, вы все равно научитесь быть более заземленным, расслабленным, сильным и сосредоточенным. И нельзя отрицать, что все это важные навыки в пустыне.
В этой статье мы рассмотрели только три движения тайцзи, но у вас есть гораздо больше опыта. Дайте нам знать, какие ваши любимые и как вы чувствуете, что они работают в вашем теле.
САМОЗАЩИТА
