Жизнь может чувствовать себя неудовлетворительно, когда мы не можем сосредоточиться на моменте. Когда наши мысли постоянно где-то беспокоятся о будущем или слишком много размышляют о прошлом, мы извлекаем радость из настоящего момента и забываем радостно брать жизнь. Это также заставляет нас перестать видеть красоту настоящего, оставляя нас в постоянном состоянии отвлечения.
Стресс может снизить ожидаемую продолжительность жизни и привести к ухудшению здоровья, поэтому изучение естественных средств от беспокойства необходимо, когда мы чувствуем неприятность или беспокоимся о том, что произойдет в будущем или произошло с нами в прошлом. Это руководство поможет нам проанализировать беспокойство, его симптомы и причины, а также 21 способ, которым мы можем справиться с тревогой без помощи врачей или рецептов.
Тревога — это нежелательное эмоциональное состояние, которое отражает внутреннюю путаницу, которая вызывает нервное поведение. Другими словами, это чувство страха перед ожидаемым событием или размышления о памяти, позволяющее ему с беспокойством прерывать текущий момент. Как только ум начинает наводняться тревожными мыслями, тело начинает отражать эту озабоченность несколькими различными и неприятными побочными эффектами, такими как учащенное сердцебиение или напряжение.
Мы часто беспокоимся о презентациях, экзаменах или событиях, которые меняют жизнь, например, о рождении ребенка или начале новой карьеры. Тревога отличается от страха тем, что страх является реакцией: он часто сопровождается ситуацией «сражайся или беги» и может быть мимолетным. С другой стороны, тревога постоянна и ее намного сложнее контролировать, так как мы ожидаем следующего события, которое вызывает беспокойство, или мы столкнулись с ситуацией, которая вызывает у нас беспокойство.
Формы и симптомы тревоги.
Мы слышали поговорку, что жизнь похожа на американские горки, со многими взлетами и падениями. Подавляющее большинство из нас испытывают «нормальное» количество беспокойства, когда мы знаем, что собираемся участвовать в мероприятии, которое находится за пределами нашей зоны комфорта, или когда мы находимся в нежелательных жизненных ситуациях («недостатках» горной жизни). России).
Знание того, испытываем ли мы эти нормальные «жизненные недостатки» перед лицом более серьезного состояния, крайне важно для того, чтобы мы могли справиться с беспокойством, которое испытываем. Желательно иметь при себе небольшой журнал, чтобы наблюдать за изменениями эмоций и физического поведения; когда тревога поражает нас внезапно, и что вызывает беспокойство.
Это поможет нам установить причины нашего беспокойства и события, которые вызывают у нас беспокойство, чтобы мы могли определить, откуда возникает беспокойство и как мы можем от него избавиться. Ниже перечислены различные типы тревоги и их симптомы.
Генерализованное тревожное расстройство
Это расстройство ощущается, когда нереалистичная забота питает большинство наших мыслей, большую часть времени, без определенной причины. Это особенно верно, когда в нашей жизни мало или ничего не вызывает беспокойства. Это постоянное состояние нервозности и прерывает большую часть нашей жизни, снижая нашу способность к концентрации. Симптомы часто включают в себя:
- бессонница; разочарование; чувство нервозности выходит из-под контроля
- усталость; истощение; короткие энергетические уровни
- Напряженные мышцы, особенно в плечах, шее и спине.
- Задачи сосредоточиться на задаче или сосредоточиться.
- Установка на негативные мысли.
Различные формы тревоги
Паническое расстройство — Приступы паники часто вызваны потоком тревожных и неудержимых мыслей, которые приводят к ощущению неконтролируемой паники и страха. Симптомы включают в себя:
- Высокая частота сердечных сокращений; учащенное сердцебиение; нерегулярное / быстрое сердцебиение;
- Горячие и / или холодные вспышки; чрезмерное потоотделение
- Проблемы с дыханием; головокружение, легкомысленность
- Боль в груди или животе
- нечувствительность; слабость в теле
Социальная тревога — Этот тип тревоги (AKA, социофобия) встречается в обычных, повседневных социальных ситуациях и окружает представление о чрезвычайно самосознании. Симптомы включают в себя:
- Навязчивые мысли о том, чтобы быть оцененным / замеченным другими
- Парализовать страх публичных выступлений (за пределами «нормального» уровня тревоги)
- Испытываете панику, когда вокруг неизвестные люди
- Беспокойство, когда думаешь о социальных ситуациях, даже когда ты в данный момент не в одном.
Специфические фобии Фобии — сильное чувство тревоги по отношению к субъекту, объекту, ситуации и т. Д. специфичны. Симптомы включают в себя:
- Мгновенный ужас перед конкретным предметом / объектом / и т. Д.
- Знайте нелогичный страх, но не в состоянии контролировать преувеличенную негативную реакцию на его присутствие.
- Избегайте ситуаций, которые постоянно связаны с тем, что вызывает страх.
- Ограничьте себя в рутине, чтобы избежать страшного предмета.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — Посттравматическое стрессовое расстройство — это форма тревоги, вызванная переживанием травмирующего события. Симптомы включают в себя:
- Вспоминая событие в нашем разуме, что вызвало у нас травму.
- Реагируйте на «триггеры», которые вызывают воспоминание о травме (например, шум, запахи и т. Д.)
- Периодическое беспокойство по поводу травмы, которая случается снова; постоянный страх, что это случится снова
- Эмоциональные изменения в мышлении и планировании на будущее.
Разделение тревожное расстройство (САД) — В то время как этот тип тревоги чаще встречается у детей, он может продолжаться в зрелом возрасте, если его не лечить. САД — это когда мы испытываем тревогу, чтобы быть отделенными от нашего дома или от людей, с которыми мы создали прочные эмоциональные связи. Симптомы:
- Чрезвычайное беспокойство, будучи отделенным от вашего дома или близких
- Отказываясь покидать дом или оставляя в стороне тех, к кому мы присоединились
- Периодические кошмары домашнего разлуки / эмоциональные связи
- Головные боли, боли в животе или тошнота при отделении от основного аксессуара
- Постоянное беспокойство о потере великой привязанности.
Вещество-индуцированное тревожное расстройство — Этот тип беспокойства встречается только у тех, кто принимает лекарства, отпускаемые по рецепту лекарства или принимает внутрь / вдыхает токсичные вещества.
Беспокойство о состоянии здоровья — Подобно тревожному расстройству, вызванному психоактивными веществами, тревога, возникающая в результате заболеваний, возникает из-за ненормальных физических / психологических состояний, исправленных в нашей биологии.
Мы можем испытывать многие из перечисленных выше симптомов, в зависимости от состояния нашего здоровья. Исследование нашего медицинского состояния имеет отношение к выявлению, если оно также вызывает беспокойство.
Признавая беспокойство
Это одно из наиболее часто не лечимых состояний, которое испытывает подавляющее большинство населения мира. Наша жизнь испытывает стресс, потому что мы не осознаем, какое количество беспокойства поглотило нас, и научиться избавляться от беспокойства может быть так же просто, как пять минут в день, чтобы очистить наш разум. Тем не менее, мы не должны впадать в опрометчивый курс и полагать, что наши проблемы могут быть решены, только если мы постоянно думаем о решениях.
Тревога нависает над нашими головами, когда наши умы всегда бегают; Когда мы не можем сосредоточиться на том моменте, который нас окружает. Знание того, что нам трудно видеть момент и жить в нем, является первым шагом к решению нашего несчастья, даже если мы не осознаем, что мы несчастны.
Шаги, чтобы контролировать беспокойство
Перед тем, как погрузиться во многие лекарства от беспокойства, полезно узнать о том, как тревога влияет на нас, и о шагах, которые мы должны предпринять, чтобы навсегда уменьшить ее. Они относительно просты, и следование им может со временем значительно улучшить наше настроение. Однако, эти шаги не будут работать, если испытываемое беспокойство вызвано лекарствами, медикаментами или заболеваниями. Такие причины должны рассматриваться в биологическом, а не психологическом масштабе.
- Изучите нашу тревогу — Во-первых, давайте узнаем наши мысли. О чем мы всегда думаем? Почему мы думаем? Есть ли что-нибудь, что мы можем сделать, чтобы устранить эти мысли в данный момент, и, если нет, почему мы решили сосредоточиться на них, когда мы не можем ничего с ними поделать в это время?
- Принять меры — Определитесь с лекарством или средствами. Мы должны убедиться, что мы утешены и помочь нашим умам и телам расслабиться, теряя себя в данный момент и не боясь отложить в сторону все мысли, когда наши мышцы и частота сердечных сокращений расслабляются.
- Следуйте расписанию — После того, как мы определились с какими средствами защиты, мы должны быть последовательны в обращении с этими средствами. Запланируйте время каждый день или через день, чтобы приступить к лечению. Это когда мы можем изменить лекарства, которые мы также выбрали, решить, является ли одно лучше другого или мы предпочитаем что-то другое. Чем более мы последовательны в применении наших лекарств, тем успешнее мы будем устранять беспокойство.
- Привлекать семью или друзей Общайтесь с любимыми. Если мы расскажем нашей семье или друзьям о новых мероприятиях или продуктах / напитках, которые мы предпринимаем для облегчения стресса в нашей жизни, мы с большей вероятностью продолжим прием этих средств. Это также даст нам выход. Если беспокойство, которое мы испытываем, подавляется изнутри, то общение с другими очень помогает нам, чтобы мы могли общаться с другими на пути к исцелению. Таким образом, мы знаем, что мы не одиноки.
- Разорвать цикл — Из нежелательных мыслей! После попытки лечения (или более) в течение двух недель внимательно посмотрите на стресс и беспокойство, которые вы сейчас испытываете. Это уменьшилось? Чувствуем ли мы себя немного счастливее? Или мы одинаковые? Возможно, нам придется перейти на другое лекарство или мы можем обнаружить, что средства, которые мы выбрали, хорошо работают для нас. В любом случае, мы должны оценить, уменьшается ли наше беспокойство и можем ли мы сосредоточиться лучше в данный момент.
- Отпусти забот Как только вы найдете и примените правильные лекарства, пришло время отложить в сторону все нежелательные мысли и тревоги, которые когда-то мучили наши тела и умы! Распознавание новой позиции в событиях / ситуациях / темах / и т. Д. Это ключ к отказу от наших прошлых страхов будущего.
21 средство от тревоги
От чая и чтения до питания и йоги, есть правильное и неправильное снижение тревоги для всех нас. Изучите эти различные средства, которые, как было показано, уменьшают беспокойство и приспосабливаются к вашему графику и образу жизни.
По мере того, как мы узнаем о реакциях наших тел и мыслительных процессах, мы можем определить, какое из них нам подходит.
- ромашка Также известная как Matricaria Recutita, эта трава используется в чаях и традиционно используется, чтобы помочь вызвать мягкий сон. Это может быть найдено во многих ночных чаях, которые содержат химическое соединение, которое связывается с теми же рецепторами мозга, что и валиум. Пейте ромашковый чай, если ваше беспокойство не дает вам спать по ночам.
- Зеленый чай — Зеленый чай, родом из земель Китая и прилегающих районов, обладает многими полезными для здоровья свойствами, включая снижение частоты сердечных сокращений и снижение высокого кровяного давления. Если наше беспокойство носит более физический характер, зеленый чай должен помочь нашим телам расслабиться.
- Прыжки — Известный как ингредиент в пиве, хмель (хмель) содержит успокаивающее соединение, которое действительно работает лучше всего без помощи алкоголя. Как средство от тревоги, его можно найти в виде экстракта и использовать вместе с валерианой, чтобы расслабить тело и помочь уснуть. Некоторые специализированные магазины также продают хмель с подушками, поскольку их аромат помогает сохранять сон.
- валериана Корень валерианы, который часто встречается в чаях с ромашкой, хмелем или лимонным бальзамом, также является релаксантом и помогает спать тем, кто страдает от бессонницы, вызванной беспокойством. Это может быть куплено или сделано в настойке / масле и взято устно.
- Лимонный бальзам — Взятый в форме капсулы, настойки или чая, лимонный бальзам используется со времен средневековья для уменьшения беспокойства и улучшения сна. Тем не менее, слишком много может усилить эффект тревоги, поэтому, если вы рассмотрите это лекарство, начните с низкой дозы и экспериментируйте.
- Цветок страсти Это растение уже было одобрено правительством Германии как естественное успокоительное средство, действующее при нервном беспокойстве. Лучше всего принимать его в виде чая и принимать в течение дня вместо других чаев, предназначенных для улучшения сна.
- ароматерапия Определенные ароматы часто могут снизить количество допамина, присутствующего в нашем мозге, что заставляет нас чувствовать себя спокойнее и спокойнее в нашем мире, хотя и не на том уровне, на котором это делают фармацевтические препараты. Однако для многих из нас достаточно немного, чтобы улучшить наше настроение и поставить нас в менее тревожное состояние. Лаванда, роза, апельсин, лимон, сандал и шалфей являются наиболее распространенными ароматами, которые помогают снять беспокойство. Узнайте, какой из них ставит вас в идеальное состояние.
- Завтрак — Слишком часто наши расписания заставляют нас летать по утрам, особенно если у нас есть дети. Несколько дополнительных минут, чтобы посидеть и насладиться приличной едой, полной питательных веществ, даже если это просто фрукты и йогурт или батончик из мюсли, помогут улучшить наше общее настроение в начале нашего дня. Беспокойство может ощущаться из-за недостатка пищи, из-за чего наши тела повышают кровяное давление или становятся шаткими из-за недостатка питательных веществ. Это заставляет нас беспокоиться о себе, когда мы чувствуем чувство поста.
- Тепловая терапия Найти хорошую сауну или гидромассажную ванну — это простое решение, необходимое нашему организму для устранения этой дополнительной тревоги. Тепло естественным образом ослабляет мышцы и может помочь снизить частоту сердечных сокращений, улучшить кровообращение, а также нашу способность дышать более эффективно. Принимая от 10 до 20 минут три-четыре раза в неделю в сауне или джакузи, можно значительно улучшить наше настроение и здоровье.
- Медитация осознанности — Наши мысли постоянно передают то, что мы должны сделать, то, что мы сделали, или негативные мысли, когда мы размышляем над ошибками, которые мы сделали, или верим, что сделаем. Это когда мы должны остановиться и «пахнуть розами». Найдите красивое место, например, парк или даже наш двор, и будьте в курсе всего, что вас окружает. Откажитесь от мыслей, которых нет здесь и сейчас, и уделите все свое внимание природе. Когда случайные мысли приходят в наш разум, запишите их, обдумайте решение, а затем отбросьте их.
- Управляемая медитация Если сознательная медитация не делает это для нас, может быть легче следовать управляемой медитации. Это работает очень хорошо, чтобы уменьшить беспокойство, потому что наш разум концентрируется на словах и командах часто нежного голоса, который толкает нас в глубокое состояние ума. Следование перед сном — также отличный способ погрузиться в мирный отдых.
- Дыхательные упражнения — Иногда мы можем забыть, что каждая клетка нашего тела нуждается в кислороде. Практика дыхательных упражнений может помочь нашим легким выполнять свою работу более эффективно. Обычное и эффективное дыхательное упражнение известно как 4-7-8 йога дыхания. По сути, мы вдыхаем четыре счета, выдыхаем четыре счета, вдыхаем семь, выдыхаем семь, вдыхаем восемь, выдыхаем восемь. Практикуйте это четыре раза подряд, и наши тела, естественно, будут чувствовать себя более расслабленными, когда наш ум сосредоточится на одной простой вещи: дыхании.
- Бросить курить — Мы все знаем ужасные побочные эффекты курения в нашем организме. Это простое естественное лекарство подталкивает нас в более здоровом направлении, освобождая наше тело от токсинов, которые влияют на наш мозг и органы, что заставляет нас чувствовать себя лучше в целом.
- Хватит пить кофе Большинство из нас пьют кофе, работаем ли мы в офисе или выполняем ручную работу, и кофеин со временем увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление и заставляет нас чувствовать себя беспокойно. Чтобы облегчить беспокойство, попробуйте переключиться на кофе без кофеина или бросить кофе из нашей диеты все вместе.
- Приоритет мечты «Я буду спать, когда умру», — это обычная фраза, которую старшие поколения любят толкать, когда они оправдывают недостаток сна. Правда в том, что наши тела предназначены для сна. Мы не роботы, и наш мозг все еще активен, когда мы спим, а не когда мы мертвы. Сон необходим не только для отдыха наших мышц, но и для снятия напряжения ума. Это когда наша иммунная система может сосредоточиться на лечении. Обеспечение правильного количества сна необходимо для счастливого, здорового образа жизни без беспокойства. Как только недостаток сна установлен, наша способность к концентрации исчерпывается в течение дня.
- осуществление Упражнения естественным образом высвобождают допамин в нашем мозгу, гормон удовольствия, который заставляет нас чувствовать себя хорошо, о своих телах и нашей способности выполнять сложную задачу. Это улучшает наше настроение, наш ум и улучшает здоровье. Разум и тело связаны; никто не может работать без другого. Уход за одним в конечном итоге повлияет на другого, а тренировка тела поможет уму чувствовать себя лучше. Потратьте 150 минут в неделю, чтобы сосредоточиться на своем теле, оставляя в стороне все те мысли, которые вызывают беспокойство.
- Катастрофический конец — Просто перестаньте думать о худшем исходе данной ситуации. Тревога часто возникает из-за таких мыслей, и если мы сможем стать более оптимистичными в целом, мы сможем начать освобождать наш разум от напряженности, которую приносят нам ненужные заботы. Вместо этого подумайте о наилучших возможных результатах или просто сконцентрируйтесь на здесь и сейчас. Мы никогда не знаем, что ждет нас в будущем.
- Избегайте успокоительных. Фармацевтические успокоительные средства, то есть. Они часто сопровождаются побочными эффектами, а некоторые могут даже привести к усилению тревоги. Избегайте их любой ценой. Хотя многие могут помочь нам уснуть, это не значит, что качество нашего сна улучшилось.
- Йога — Сочетание дыхательных техник с улучшенными движениями мышц является прекрасным средством для уменьшения беспокойства. Мы не только улучшаем здоровье наших тел, делая их тоньше и сильнее, мы также улучшаем наши легкие и кровоток.
- Пищевая ценность — Сократите потребление сладких завтраков и кофе. Поменяйте бутерброды с картошкой фри на фрукты. Тщательно смотреть на наши диеты важно, если мы готовы облегчить беспокойство в нашей жизни. Часто высокие жиры и сахара приводят к проблемам со здоровьем, а проблемы со здоровьем вызывают беспокойство.
- Читать — Устали от реального мира? Возьмите фантастический роман, загадку или любой жанр, который подходит вашей личности. Те из нас, кто читает, часто находят воодушевление в мирах, которые мы путешествуем, в наших головах, созданных авторами. Это возможность убежать от наших проблем на несколько минут или часов и погрузиться в мир других персонажей, с которыми мы можем фантазировать; Интересно о.
Каждое домашнее средство от беспокойства уникально. Вполне вероятно, что есть один, два, может даже три, которые подходят для нашего образа жизни и потребностей.
Тревога — это раздражение, и зачастую нам нужен только необходимый ежедневный импульс, чтобы мы могли выполнить поставленные перед нами задачи.
Помните, что все эти лекарства требуют времени, даже чая, чтобы быть зарезервированными для нас. Обеспечение того, чтобы мы оставались счастливыми, должно быть главным приоритетом, если мы хотим, чтобы существа, которых мы любим, были счастливы в нашей жизни. Как мы можем сделать наших детей, родителей или близких счастливыми, если мы страдаем от мучений беспокойства?
Каждый день, будь то десять или 60 минут, мы должны уделить время и создать счастливое и здоровое психическое состояние. Возьмите эти дополнительные минуты сна, если это необходимо. Оставайтесь в спортзале еще полчаса, если хотите. Оставайтесь счастливыми, здоровыми и знайте, как справиться со стрессом, который бросает на вас жизнь.
СРЕДСТВА И ЛЕЧЕНИЯ
