В ответ на запрос фотографий и в продолжение моих статей о поддержании физической формы в домашних условиях, вот описание используемого мною оборудования.
Комбинация турника и брусьев
Я разместил её на двухъярусной кровати, которую сделал для своих сыновей. Размеры видны на фотографиях. Сам турник расположен на высоте двух метров и десяти сантиметров от пола, изготовлен он из шканта толщиной 1.25 дюйма (примерно 32 мм). Когда придёт время, я его заменю на дубовый. Если вы собираетесь закрепить конструкцию на стене, вам придётся придумать другое решение для брусьев, поскольку стена будет мешать делать отжимания на брусьях. Я просверлил отверстия для брусьев с небольшим наклоном вперёд, порядка 10-12 градусов, чтобы они удерживались в гнёздах, когда я занимаюсь.
Мешки-отягощения
Они нравятся мне как заменители гантелей, так как они удобнее в хранении, ухватистее, и нестабильны. Вам требуется меньше веса в силу их нестабильности. Их можно бросать — попробуйте сделать это с гантелями!
Наборные гантели
Набор гантелей занимает много места, но несколько производителей делают гантели переменного веса.
Медицинские мячи
Один — хорошо, три — идеально. Полезны для пресса, плеч и для упражнений на равновесие.
Хирургические трубки
Отлично подходят для профилактики повреждений вращательных манжет плеча и сгибательных мышц бедра. Пригодятся для отягощения или поддержки при отжиманиях или подтягиваниях.
Если у вас есть хорошее решение проблемы с брусьями, дайте нам знать. Также, если вы считаете, что я что-то упустил в описании тренировок дома, не стесняйтесь дополнить.
Оригинальная статья — Equipment for the Minimalist Approach
