Неважно, как человек пытается поддерживать свою физическую форму, главное, чтобы у него были силы и ресурсы для посещения спортзала или желание освоить боевые искусства. Если здоровье не позволяет серьезно нагружаться, но хочется начать приводить себя в норму, то можно обратить внимание на скандинавскую ходьбу, довольно экзотический вид физкультуры.
Скандинавская ходьба — это обычная спортивная прогулка, но с дополнительными инструментами — двумя скандинавскими палками.
Эти палки были созданы для скандинавской ходьбы и помогают человеку при движении.
Появление скандинавской ходьбы
Человек всегда использовал палки для облегчения передвижения. Их можно было использовать в качестве опоры и для самообороны. Но они были тяжелыми и неудобными.
Лыжные палки оказались намного удобнее. Они прочные, лёгкие и помогают сохранять равновесие. Однако их использовали только при езде на лыжах.
В 1940-х годах тренеры финских лыжников решили отправить своих спортсменов гулять с палками. Оказалось, что можно прокатываться без скольжения, используя только палки. Так финны начали заниматься регулярно, и успех финских лыжников подтвердил, что это было решение верное. Идею заимствовали и немцы, и австрийцы, и они назвали этот вид тренировки «Скандинавская ходьба», хотя, на самом деле, финны не скандинавы.
Лыжные палки были модернизированы и получили название «скандинавские палки».
Преимущества скандинавской ходьбы
При скандинавской ходьбе задействованы почти все группы мышц, около 90 процентов. Включая ноги, бедра, корпус и даже шею.
Скандинавские палки помогают равномерно распределить нагрузку, что особенно полезно для людей с избыточным весом или слабыми суставами. Они помогают двигаться плавно и переносят часть веса на руки.
Палки делают человека более устойчивым и позволяют сохранять равновесие, даже при проблемах со здоровьем.
Необходимое оборудование
Самое главное оборудование — скандинавские палки. Существует много видов палок — стандартные, телескопические, двух- или трехкомпонентные, укороченные и т.д. Их длину можно подбирать по росту и требуемым нагрузкам.
Также необходим темляк — перчатка или браслет, фиксирующий палку в руке и позволяющий перенести нагрузку на запястье.
Противопоказания
Скандинавская ходьба противопоказана людям с серьезными заболеваниями внутренних органов, воспалительными процессами в брюшной полости или малом тазу, сердечно-сосудистой недостаточностью, сколиозом, беременным с угрозой выкидыша, недавно перенесенной операцией, гипертонией, тромбофлебитом и др.
Вывод
Скандинавская ходьба — отличный способ поддерживать себя в форме и начать заниматься спортом даже в зрелом возрасте. Она также полезна для здоровых людей, особенно в походах по горам или на природе. Этот вид физической активности помогает укрепить мышцы и сохранить устойчивость при движении на неровной поверхности.
Также можно сочетать скандинавскую ходьбу и ракинг, добавляя дополнительную нагрузку на спину и колени.
