Треккинговые палки и скандинавская ходьба

Треккинговые палки и скандинавская ходьба

Прошло несколько лет с тех пор, как я (автор, Каро Райан — прим. перев.) пользовалась палками для ходьбы, но недавно получила травму колена и задумалась о том, чтобы снова вернуться к этой методике. Учитывая скорость, с которой развивается технология, я планировала изучить новые веяния, выяснить плюсы, минусы, подводные камни. К счастью, у меня есть подруга, которая, помимо прочих своих выдающихся заслуг, также является квалифицированным инструктором по скандинавской ходьбе. Да, это те чудаковатые люди, которые  со своими палками на тропинках выглядят как богомолы.

Она любезно согласилась на это интервью — спасибо, Хелен!

Треккинговые палки и скандинавская ходьба

Руки должны быть удобно согнуты под углом 90 градусов, чтобы правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы.>

Зачем кому-то вообще использовать треккинговые палки? В чём польза? Какая от них помощь?

Есть много преимуществ от использования треккинговых палок, но самое значительное из них — уменьшение износа суставов ног. Применение палок снижает ударную нагрузку на ноги на значения порядка 5 кг при движении по ровной поверхности, и порядка 8 кг — по наклонной. Это уменьшение напряжение ног значительно снижает износ суставов и риск травмы коленей, ступней, щиколоток и бёдер.

Использование треккинговых палок также помогает предотвратить травмы и боли в спине. Пешеходы естественным образом наклоняются вперёд. При ношении рюкзака, наклон увеличивается ещё больше, перенося вес груза на выносимую вперёд ногу. Вес приходится на согнутый позвоночник, с возможностью травм и болей. Правильная техника опоры на палки перемещает вектор нагрузки немного назад, что позволяет принять более прямую стойку и, соответственно, нести груз более комфортно и безопасно. Более прямая стойка также облегчает дыхание.

Какая разница между палками для скандинавской ходьбы и треккинговыми палками?

Они почти одинаковы, единственное существенное различие между ними — в наличии съёмной «перчатки», с которой выполняется особая техника с открыванием ладони на махе назад. Эта «перчатка» вовсе не обязательна для ходьбы по пересечённой местности, где мах рукой особо не изменяет естественный ритм и стиль ходьбы. Однако, ремешок на запястье, или темляк, необходим, поскольку именно он, а не кисти рук, принимает на себя нагрузку.

Треккинговые палки и скандинавская ходьба

Вот именно этот ремешок нужен. Причём можно даже без самих перчаток.

Треккинговые палки и скандинавская ходьба

Когда палка движется назад, рука расслаблена и свободна, покоится на ремешке.

Скандинавская ходьба предполагает использование палок, согласованно с естественным перемещением ног.

Треккинговые палки и скандинавская ходьба

Разноимённые ноги в движении. Правая нога и левая палка движутся вперёд.

Также треккинговые палки регулируются по длине, а скандинавские приобретаются уже заданной длины, которая уже не изменяется.

Когда нужно использовать палки?

С соответствующей техникой, палки могут быть использованы почти где угодно. Я не применяю их вне нахоженых троп, например, в зарослях, поскольку велик риск запутаться в поросли и ранить себя или других участников похода. При сходах с тропинок, предпочтительно их быстренько крепить к рюкзаку, а потом снимать обратно при движении по просекам, подъёмам, спускам и бродам.

Треккинговые палки и скандинавская ходьба

Проденьте ладонь в ремешок-темляк, как и на лыжной палке.

Треккинговые палки и скандинавская ходьба

Вставив ладонь в темляк, опустите её на рукоять палки.

Треккинговые палки и скандинавская ходьба

Вот как ремешок должен выглядеть при правильном одевании.

Говорят, что палки позволяют задействовать в работе мышцы всего тела. Верно ли это? Каким образом?

Почти. Ходьба, как известно, ускоряет кровоток, что в свою очередь предотвращает риск инфарктов и других проблем с сердцем. При ходьбе мы задействуем около трети своих мышц. Эта доля увеличивается до 90%, если мы ходим с палками. Тем самым, кровоток увеличивается на 20% без увеличения интенсивности нагрузки. Палки для ходьбы делают хорошее упражнение на двадцать процентов лучше.

Скандинавская ходьба позволяет использовать палки для развития силы и тренировки сопротивляемости без необходимости посещать тренажёрный зал.

Есть ли какие-либо правила этикета, касающиеся применения палок?

При использовании палок, думайте о ваших попутчиках по походу — не каждому нравится слушать цоканье палок в то время, когда хочется наслаждаться звуками Природы. Для этого придуманы резиновые наконечники.

Треккинговые палки и скандинавская ходьба

Одевайте их на камнях и нахоженных тропах.

Лично я не советую использовать треккинговые палки в деликатных местах, где флора и фауна нуждаются в защите и где оставлять следы острых наконечников — не лучшая идея. Есть смысл наловчиться убирать ваши палки, когда не опираетесь на них.

Как выбирать треккинговые палки?

Они должны быть крепкими и прочными, чтобы можно было ожидать от них равновесия и надёжности. Дешёвые палки не созданы, чтоб справиться с возложенной задачей и выдержать нагрузку пешего похода, особенно под рюкзаком. Неожиданная поломка дешёвых палок может привести к серьёзной травме.

Треккинговые палки и скандинавская ходьба

Двигайте палки с разноимёнными ногами.

Выбирайте палки по качеству и простоте. Опытные ходоки выбирают простые палки без навороченных рукояток или поглотителей вибрации. Палки заданной длины могут быть дешевле, легче и проще в использовании, чем регулируемые палки, но не подходят для удобного укладывания в рюкзак.

Выбирайте палки с минимумом выступов, чтобы не цеплять подлесок и ползучие растения. Прочные, лёгкие материалы, такие, как углеволокно (графит) и высокотехнологичные алюминиевые сплавы. Графит может плохо переносить удары, поэтому более прочный алюминий предпочтителен для пешей ходьбы по пересечёнке.

Подводя итоги

Палки помогают лучше насладиться досугом, меньше уставать, обезопасить себя от падений, предотвратить износ суставов и лучше натренировать себя, чтобы дольше сохранять форму и здоровье.

Две палки, или одна?

Ходоки, которые используют только одну палку — для равновесия, получают только одно преимущество. Палки используются парой, чтобы в полной мере извлечь выгоды от опоры на них.

Другие варианты применения

  • Палки могут служить стойками для укрытия там, где нет подходящих деревьев или веток
  • В аварийной ситуации, могут быть применены как шина или ручки носилок

Можно ли использовать просто срезанную ветку?

Поскольку у неё нет ремешка, на который будет перенесён вес — мышцы предплечья будут перенапряжены в попытке держать ветку достаточно плотно. Ветки более склонны к поломке с последующей травмой.

Оригинальная статья — Hiking Poles and Nordic Walking – What’s the story?

Добавить комментарий

Метки: , ,

Сайт «Выживание в дикой природе», рад видеть Вас. Если Вы зашли к нам, значит хотите получить полную информацию о выживании в различных экстремальных условиях, в чрезвычайных ситуациях. Человек, на протяжении всего развития, стремился сохранить и обезопасить себя от различных негативных факторов, окружающих его - холода, жары, голода, опасных животных и насекомых.

Структура сайта «Выживание в дикой природе» проста и логична, выбрав интересующий раздел, Вы получите полную информацию. Вы найдете на нашем сайте рекомендации и практические советы по выживанию, уникальные описания и фотографии животных и растений, пошаговые схемы ловушек для диких животных, тесты и обзоры туристического снаряжения, редкие книги по выживанию и дикой природе. На сайте также есть большой раздел, посвященный видео по выживанию известных профессионалов-выживальщиков по всему миру.

Основная тема сайта «Выживание в дикой природе» - это быть готовым оказаться в дикой природе и умение выживать в экстремальных условиях.

Яндекс.Метрика
SQL - 37 | 0,175 сек. | 11.18 МБ