Прошло некоторое время с тех пор, как я (автор, Каро Райан — прим. перев.) использовалапалки для ходьбы, но недавно получила травму колена и задумалась о том, чтобы снова начать их использовать. Учитывая скорость развития технологий, я решила изучить новые тенденции, выяснить плюсы, минусы и возможные проблемы. К счастью, у меня есть подруга, которая, помимо прочего, является опытным инструктором поскандинавской ходьбе. Именно эта странная деятельность, где люди с палками выглядят как богомолы на тропинках.
Она добровольно согласилась на интервью — спасибо, Хелен!
Руки должны быть удобно согнуты под углом 90 градусов, чтобы правильно выбрать длину палок дляскандинавской ходьбы.
Зачем вообще нужнытреккинговые палки? Какая от них польза? Как они помогают?
Использованиетреккинговых палок обладает множеством преимуществ, одно из основных — снижение нагрузки на суставы ног. При использовании палок ударная нагрузка на ноги уменьшается на 5 кг на ровной поверхности и на 8 кг на наклонной. Это существенно снижает износ суставов и риск травм коленей, ступней, голеней и бедер.
Использованиетреккинговых палок также помогает предотвратить травмы и боли в спине. При ходьбе с рюкзаком тело естественным образом наклоняется вперед, увеличивая нагрузку на позвоночник. Правильная техника использования палок смещает вектор нагрузки немного назад, что позволяет принять более прямую позу и уменьшает нагрузку на позвоночник. Более прямая поза также улучшает дыхание.
В чем разница между палками дляскандинавской ходьбы итреккинговыми палками?
Они практически одинаковы, единственное существенное различие — наличие съемной «перчатки», которая позволяет выполнить особую технику раскрытия ладони назад. Эта «перчатка» необязательна для ходьбы по неровной местности, где движение рук особо не влияет на естественный ритм ходьбы. Однако, ремешок на запястье необходим, так как он, а не кисти рук, несет нагрузку.
Вот именно этот ремешок необходим. Причем даже можно обойтись без перчаток.
Когда палка двигается назад, рука расслаблена и свободна, отдыхает на ремешке.
Скандинавская ходьба предполагает использование палок в соответствии с естественным движением ног.
Правая нога и левая палка движутся вперед.
Такжетреккинговые палки можно регулировать по длине, в то время как скандинавские приобретаются с фиксированной длиной.
Когда следует использовать палки?
С правильной техникой, палки можно использовать практически везде. Я не использую их в зарослях или в других местах, где можно запутаться или нанести вред себе или другим участникам похода. При спусках с тропинок рекомендуется быстро закрепить палки на рюкзаке, а затем снова использовать их при движении по другим типам маршрутов.
Поместите ладонь в ремешок-темляк, как на лыжной палке.
Вставьте ладонь в темляк и опустите на рукоять палки.
Так должен выглядеть ремешок после правильной надевки.
Говорят, что палки позволяют задействовать мышцы всего тела. Это правда? Какая именно роль палок в этом процессе?
Практически да. Ходьба улучшает кровообращение, что способствует профилактике инфарктов и других сердечных заболеваний. Во время ходьбы задействовано около трети наших мышц. При использовании палок этот процент увеличивается до 90%. Это означает, что кровоток увеличивается на 20% без увеличения интенсивности нагрузки. Использование палок для ходьбы делает упражнение более эффективным на 20%.
Скандинавская ходьба позволяет использовать палки для тренировки силы и выносливости без посещения тренажерных залов.
Существуют ли правила поведения при использовании палок?
При использовании палок не забывайте об окружающих вас. Некоторым людям может не нравиться слушать звук палок во время прогулки в природе. Для этого существуют резиновые наконечники.
Одевайте их на камнях и маршрутах.
Я лично не рекомендую использоватьтреккинговые палкив уязвимых местах, где растительность и животный мир нуждаются в защите. Оставлять острые наконечники может привести к нежелательным последствиям. Поэтому рекомендуется научиться снимать палки, когда не нужно на них опираться.
Как выбирать треккинговые палки?
Они должны быть прочными, чтобы обеспечить равновесие и надежность. Дешевые палки не подходят для пеших походов с рюкзаком. Некачественные палки могут привести к серьезным травмам.
Двигайте палки с противоположной ногой.
Выбирайте качественные и простые палки. Опытные ходоки предпочитают простые палки без сложных рукояток или амортизационных систем. Палки с фиксированной длиной могу быть легче, дешевле и удобнее в использовании, но не подходят для укладки в рюкзак.
Выбирайте палки с минимальным количеством выступов, чтобы не повредить растительность. Используйте прочные и легкие материалы, такие как углеволокно и технологичные алюминиевые сплавы. Алюминиевые палки предпочтительней для пересеченной местности, так как они устойчивы к ударам.
Подведем итоги
Палки помогают насладиться прогулкой, уменьшают усталость, предотвращают падения и снижают износ суставов. Они помогают лучше тренироваться и поддерживать здоровье.
Две палки или одна?
Преимущества можно получить только при использовании двух палок для опоры, они предназначены для этого.
Другие варианты использования
- Палки могут использоваться в качестве подпорок для укрытий в отсутствие деревьев или веток.
- В экстремальных ситуациях, они могут использоваться в качестве шин или ручек носилок.
Можно ли использовать обычную ветку?
У обычной ветки нет ремешка, который переносит нагрузку, поэтому мышцы предплечья будут перег
