Природа невероятно притягательна, и многие люди всерьёз увлекаются походами. Если вы, как и большинство любителей активного отдыха, после первой же вылазки неизбежно захотите большего.
Сначала маршруты протяжённостью 5-8 километров кажутся интересным испытанием, но вскоре этого становится мало. Рано или поздно вы захотите бросить вызов самым впечатляющим тропам планеты.
Можете представить себя на Тропе Инков в Перу? 42 километра через древние руины, джунгли и захватывающие дух горные пейзажи, завершающиеся у врат Мачу-Пикчу? Или, возможно, вы мечтаете покорить высочайшую вершину Африки — Килиманджаро?
Смотрите также: Укрепление голеностопного сустава: упражнения для подготовки к походу
А как насчёт спуска в Гранд-Каньон? Или желания увидеть самые красивые пейзажи Йосемити? Эти и многие другие чудеса света можно испытать, отправившись в многодневный поход.
Как и многое в жизни, чем сложнее задача, тем больше удовлетворение от её выполнения. В той же мере и самые невероятные маршруты мира — не для слабонервных. Они потребуют от вас многого. Поэтому, прежде чем отправиться в путь, вот несколько важных шагов для подготовки к лучшим трекинговым маршрутам.
Изучите свой маршрут
Первое, что нужно сделать, — это тщательно всё изучить. Захватывающий рассказ друга о походе в Юго-Восточной Азии может вдохновить, но не стоит принимать решение, основываясь только на нём. Нужно учесть множество факторов.
Уровень сложности
Некоторые поистине великие маршруты могут быть крайне трудными. Оцените свой туристический опыт на фоне сложности выбранной тропы. Если у вас нет опыта высотных восхождений, вряд ли вы будете готовы сразу штурмовать Эверест.
Соберите информацию об уровне сложности, условиях на пути и трезво оцените свои возможности. Речь не о том, чтобы не бросать себе вызов, а о том, чтобы вернуться из путешествия в целости и сохранности.
Протяжённость
Это очевидный фактор, тесно связанный со сложностью. Более длинные маршруты потребуют больше ресурсов. Лучшие тропы занимают как минимум несколько дней. А некоторые, например, Аппалачская тропа, могут занять месяцы, если идти её целиком.
Планируйте, сколько времени вы реально можете выделить. У большинства из нас есть работа или семья, требующие нашего присутствия. Уйти в неизвестность на неопределённый срок — не лучшая идея, если вы хотите сохранить рабочее место. Заранее спланируйте отпуск и согласуйте график.
Безопасность
Навыки выживания необходимы для серьёзного похода, особенно в отдалённых уголках планеты. Однако вопросы безопасности следует проработать в первую очередь.
При поездке за границу заранее изучите политическую обстановку в регионе. Есть ли потенциальные угрозы в районе путешествия? Политически нестабильные зоны требуют особого внимания.
Проверка погоды — обязательный пункт. Конечно, прогнозы можно смотреть за неделю, но они меняются. Определённо не стоит застревать в горах при приближении грозового фронта. Безопасное возвращение домой — главный приоритет.
Физическая подготовка
Походы могут быть весьма изнурительными, особенно многодневные или многонедельные. Ваша задача — подготовить тело к нагрузкам. Вот несколько способов сделать это.
Занятия в спортзале
Возможно, не самый романтичный вариант для любителя природы, но один из самых доступных для городского жителя. Хороший зал поможет развить ключевые аспекты физической формы, полезные в походе.
Беговая дорожка, эллипсоид или степпер имитируют нагрузку при подъёмах и спусках. Они же отлично развивают сердечно-сосудистую систему. Силовые тренировки, направленные на ноги, ягодицы и спину, принесут огромную пользу, поскольку именно эти мышцы несут основную нагрузку.
Тренировка верхней части тела также важна: вам придётся нести рюкзак, а сильные руки и плечи помогут в обустройстве лагеря.
Домашние тренировки
Если нет возможности или желания ходить в зал, можно эффективно заниматься и дома без специального оборудования. В интернете множество бесплатных программ, которые можно адаптировать под своё время и уровень подготовки.
Динамические упражнения для ног, такие как приседания, выпады и их вариации, улучшат вашу устойчивость и выносливость на тропе.
Тренировки с собственным весом, возможно, не полностью имитируют поход, но они укрепят тело и повысят общую выносливость, что точно не будет лишним.
Тренировочные походы
Один из лучших способов подготовиться к сложной задаче — постепенно подвергать тело похожим, но менее интенсивным нагрузкам. Это правило работает и для туристов. Оно рекомендуется даже опытным путешественникам, если они давно не ходили в длительные походы.
Начните с коротких прогулок с рюкзаком. Постепенно увеличивайте дистанцию и вес снаряжения в последующих выходах — это лучший способ развить способность справляться со стрессом настоящего похода.
Если вы живёте в городе, где до хорошей тропы далеко, ищите холмистые места, лестницы или просто длинные маршруты. Прогулка с тяжёлым рюкзаком по городским склонам подготовит ваше тело почти так же хорошо.
К дате главного похода вы должны быть способны нести полный вес рюкзака в течение нескольких часов ходьбы. Иначе в реальных условиях могут возникнуть проблемы. Это лишь некоторые способы подготовки. Кроме того, старайтесь вести более активный образ жизни в целом.
Выбирайте нагрузку там, где обычно выбираете удобство. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Сходите в магазин пешком, если он рядом, вместо поездки на машине. Ездите на работу на велосипеде, когда это возможно. Подготовить тело к походу можно даже при плотном графике.
Подбор снаряжения
Если у вас уже есть походный опыт, вы знаете, что баланс между весом рюкзака и физическими возможностями у всех разный. Некоторые могут нести на спине четверть или даже треть собственного веса несколько дней подряд, но для этого требуется отличная физическая форма.
Однако соотношение веса тела и веса рюкзака — не главное. Важно чётко понимать свои потребности и то, сколько всего придётся взять. Сколько еды, какое именно снаряжение. Вот почему так важны пробные выходы с полным рюкзаком — они покажут, как вы справляетесь с нагрузкой.
Помните: чем вы крупнее, тем тяжелее будет ваше снаряжение. Большему человеку нужна более объёмная одежда, более просторный спальник и так далее.
Крайне важно упаковать базовые вещи. Перед поездкой убедитесь, что у вас есть следующее.
- Средства навигации — Обязательно возьмите карту и компас. GPS, безусловно, полезен, но ничто не заменит базовые навыки ориентирования. Электроника может подвести, поэтому карта и компас должны быть под рукой. Убедитесь, что карта защищена водонепроницаемым чехлом и не просто засунута на дно рюкзака.
- Защита от солнца — Даже в холодную погоду солнце может навредить. Возьмите гигиеническую помаду и солнцезащитный крем. Солнцезащитные очки помогут снять напряжение с глаз в яркий день. Больше о средствах от солнечных ожогов читайте в нашей отдельной статье.
- Укрытие — Вам повезёт, если удастся спать под звёздами всю поездку. Однако вам, скорее всего, понадобится укрытие. Дождь, снег или местная фауна могут потребовать ночёвки под тентом или в палатке. Будьте готовы. Хороший спальный мешок также важен для полноценного отдыха. Ознакомьтесь с нашим сравнением гамака и палатки, чтобы рассмотреть все варианты.
- Еда и кухонные принадлежности — Идеальна еда, которая не требует готовки и мало весит. Сублимированные продукты — отличный вариант. Энергетические батончики для быстрого повышения уровня сахара тоже пригодятся. Если планируете готовить, выбирайте простые в приготовлении продукты и не забудьте соответствующую утварь.
- Одежда — Правильная экипировка для погодных условий вашего маршрута крайне важна. Даже во влажных тропиках могут понадобиться водостойкие слои для дополнительной защиты.
- Нож или мультитул — Универсальность хорошего ножа или многофункционального инструмента сослужит вам отличную службу. Вы точно не пожалеете, что взяли его.
- Освещение — Солнце не будет светить, пока вы идёте. Вам понадобятся источники света в темноте. Одного костра для освещения лагеря может быть недостаточно. Вообще, передвижение ночью — не лучшая идея, но если придётся, важно осветить себе путь.
- Аптечка — Возможность оказать себе или товарищу первую помощь — обязательное условие любого похода. Хорошо укомплектованная аптечка много не весит, но может спасти в чрезвычайной ситуации. Ознакомьтесь с нашими советами по её комплектации.
- Средство для разжигания огня — Спички или зажигалка вполне подойдут. Можно взять специальные огнива. Конечно, выживальщики тренируются добывать огонь с нуля, но это утомительный процесс, особенно после долгого перехода. Сделайте себе одолжение — возьмите надёжное средство для розжига. Храните его в герметичном контейнере. О выборе лучшего огнива читайте в нашем обзоре.
- Водоснабжение — Носить с собой воду на все дни пути нецелесообразно. Пригодятся гидрационная система (питьевой bladder) и ёмкости для воды. Вам понадобятся средства для очистки: таблетки, фильтр или другое устройство, чтобы безопасно пополнять запасы.
- Паспорт — Если выезжаете за границу, это само собой разумеется.
Общий совет: Постарайтесь сделать рюкзак как можно легче, не жертвуя необходимым. Лишние 0.5-1.5 кг кажутся мелочью, но они сильно ощущаются после нескольких дней пути.
Это лишь основные пункты списка. В зависимости от локации могут потребоваться дополнительные вещи: например, репеллент от насекомых для тропиков или спрей от медведей для соответствующих регионов.
Психологическая подготовка
Как и в любом серьёзном испытании, одной физической подготовки может оказаться недостаточно. Часто люди сдаются, даже будучи хорошо подготовленными телом. Поэтому важно настроиться психологически.
Спросите себя: как вы справляетесь с физическим стрессом? Сможете ли вы терпеть ограничения в еде и воде? Как переносите боль в ногах или растяжение лодыжки? А многочисленных насекомых?
Если задача начинает казаться непосильной, важно сконцентрироваться на том, чтобы делать просто шаг за шагом. Поддержание позитивного настроя перед лицом трудностей крайне важно. Для подстраховки можно взять с собой более опытного друга, который поможет сохранить мотивацию в пути.
Дополнительные меры
Возьмите напарника
Мы не утверждаем, что невозможно пройти эти маршруты в одиночку. Но, как гласит старая поговорка, в компании безопаснее. Если вы подвернёте ногу или плохо почувствуете себя в глуши, друг сможет помочь и разделить вашу ношу.
Разделить опыт покорения лучших троп мира с кем-то определённо того стоит. Найдите надёжного попутчика. Просто убедитесь, что он тоже готовится к поездке.
Сообщите о своих планах
Помимо всего перечисленного, есть простые, но обязательные меры предосторожности. Во-первых, сообщите кому-то о своём маршруте. Путешествие в незнакомую местность по длинному пути, который может вывести из зоны связи на несколько дней, требует, чтобы кто-то знал, куда вы отправились.
Многих потерявшихся туристов нашли именно потому, что спасатели знали, с чего начать поиски. Вы никогда не знаете, что может помешать вам достичь конечной точки. Природные и человеческие факторы — реальные риски. Обязательно оставьте информацию о своём маршруте.
Заключение
Это лишь некоторые вещи, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к сложным испытаниям лучших трекинговых маршрутов мира. Однако объём подготовки и упорный труд с лихвой окупятся невероятным опытом, который вы получите.
Многие люди проживают жизнь, так и не испытав того, что вам предстоит, — используйте свой шанс по максимуму.
