Каждый из нас бывал в такой ситуации: отличный поход на природе, и вдруг накатывает голод. Понимаешь, что наедаться чипсами — не лучшая идея, верно? Что же тогда съесть в походе, чтобы получить все необходимые питательные вещества и энергию?
Поскольку в нём есть всё необходимое, лучший энергетический батончик, который вы возьмёте и положите в рюкзак или карман, сотворит настоящее чудо.
Кто сказал, что полезная еда должна быть невкусной, а перекусы — содержать кучу пустых калорий? Энергетические батончики дадут достаточно сил активным людям, у которых нет времени или доступа к обычной еде, или тем, кто не хочет выполнять физическую работу с полным желудком.
Но найти лучший вариант не всегда просто, поэтому мы решили вам помочь. Мы расскажем, на что обращать внимание при выборе батончика и как найти продукты высшего класса на рынке. Давайте начнём с факторов, которые стоит учесть, прежде чем перейти к обзорам.
На что обратить внимание перед покупкой
Теперь давайте разберёмся, что нужно знать, прежде чем покупать перекусы для ваших приключений на природе.
Ваши ежедневные активности
Зачем вам энергетический батончик? Чтобы нарастить мышечную массу или хотя бы сохранить её? Выбирайте что-то с высоким содержанием белка. Чтобы получить больше энергии в течение дня, подойдут батончики с высоким содержанием углеводов, ведь углеводы — это основной источник энергии для организма.
Если нужно восполнить силы после интенсивной тренировки, ищите что-то с чуть более высоким содержанием сахара. Если хотите дольше чувствовать сытость, с этим справятся здоровые жиры и продукты с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом.
Состав
Мы всегда рады видеть в продуктах хорошие натуральные ингредиенты без пустых калорий. Обращайте внимание на:
- Арахисовую пасту: с высоким содержанием белка.
- Овсяные хлопья и цельнозерновые продукты: с высоким содержанием клетчатки.
- Семена и орехи: богаты полезными жирами.
Также игнорируйте всё, что содержит слишком много консервантов, искусственных добавок или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Доступны кошерные и веганские варианты.
Вес и размер
Если вы едите эти снеки в походе, вам нужно что-то компактное, лёгкое и удобное для переноски в кармане или рюкзаке. Батончики обычно именно такие, но при этом они сытные, так как в них сконцентрировано много питательных веществ.
Некоторые батончики достаточно большие, чтобы съесть половину, а вторую оставить на потом. Вес батончика подскажет, насколько он велик, что поможет вам рационально использовать перекусы.
Вкус
Этот параметр точно нельзя игнорировать. Правда в том, что большинство из нас не станет есть то, что невкусно, даже если это очень полезно.
Но батончики с органическими и натуральными ингредиентами обычно вкуснее, у них приятная текстура — не липкая и не песочная. Современные батончики не похожи на старые «спортивные плитки» — теперь они вкуснее и рассчитаны в том числе на тех, кто любит сладкое.
Без ГМО
Отсутствие ГМО означает, что продукты не были генетически модифицированы с использованием организмов, созданных в лаборатории для придания пище определённых свойств.
Некоторые считают, что выбор продуктов без ГМО означает более здоровое питание. Это связано с потенциальными рисками для здоровья, которые, по мнению части потребителей, могут нести генетически модифицированные продукты.
Лучшие продукты на рынке
После всей теории давайте посмотрим, что порадует наши вкусовые рецепторы. Читайте дальше обзоры вкусных вариантов.
Энергетический батончик Clif Bar «Белый шоколад и орех макадамия»
Цена: Около 11 долларов за упаковку из 12 штук
Вес: 68 грамм
Особенности: Жареный орех макадамия, белый шоколад, без ГМО, органические овсяные хлопья
Лучшее применение: Пешие походы
Описание: Энергетический батончик Clif Bar с белым шоколадом и орехом макадамия — отличный вариант, чтобы получить все необходимые витамины и питательные вещества в походе. Благодаря орехам макадамия он обеспечит достаточным количеством белка, способным заменить полноценный приём пищи.
Органические овсяные хлопья внутри — хороший источник клетчатки, а белый шоколад добавит полезных жиров и восхитительного вкуса. Пищевая ценность на один батончик: 4 г клетчатки, 41 г углеводов, 9 г белка, 23 витамина и минерала, включая кальций, железо и витамин А.
Кроме того, вы можете быть уверены, что в составе нет: искусственных ароматизаторов, ГМО, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, гидрогенизированных масел, консервантов, трансжиров. Этот батончик на 95% состоит из органических ингредиентов.
Если вы хотите использовать этот батончик перед тренировкой, лучше съесть его за пару часов до нагрузки, запивая водой. Так у питательных веществ будет время усвоиться. Или же можно съесть его после для восстановления энергии.
Но самое лучшее в батончиках Clif — это их по-настоящему хороший вкус и приятная текстура: они не крошатся, не слишком мягкие и не кремовые. Вероятно, это заслуга натуральных ингредиентов.
ПЛЮСЫ:
- Вкусный
- Много клетчатки и белка
- Доступная цена
МИНУСЫ:
- Сладковат
- Может показаться суховатым
- Зернистая текстура
Чтобы добавить выносливости, кроссовки Skechers Stamina Plus Rappel — отличный выбор. Доступные и стильные, они сделаны из кожи и текстиля, имеют резиновую подошву и стельку из вспененного материала с памятью формы.
Протеиновый батончик Luna Protein «Шоколад с арахисовой пастой»
Цена: Около 10 долларов за упаковку из 12 штук
Вес: 71 грамм
Особенности: Арахисовая паста и нуга, без глютена, низкий гликемический индекс, 12 г белка, 3 г клетчатки, железо, витамин D
Лучшее применение: Для физически активных женщин.
Описание: Протеиновый батончик Luna Protein с шоколадом и арахисовой пастой считается одним из лучших энергетических батончиков для женщин, так как специально разработан с учётом их пищевых потребностей и высоким содержанием белка.
Однако этот батончик не исключительно женский — любой, кто планирует длительные или интенсивные тренировки, найдёт здесь хороший источник энергии.
Всё благодаря очень низкому гликемическому индексу: такая пища медленнее высвобождает сахар в кровь. Поскольку сахар поступает не сразу, а небольшими и постоянными порциями, вы получите энергию, распределённую на более длительный период.
Ещё один плюс — батончик сделан из органических ингредиентов: миндаль, какао, нуга, арахисовая паста. Миндаль — надёжный источник клетчатки и полезных жиров, нуга славится содержанием клетчатки, а арахисовая паста отлично подходит как источник белка.
Какао отвечает за вкус, а также даёт энергию и кальций. Витамины и минералы в составе: кальций, железо, фолиевая кислота, витамин D.
Кроме того, в этой низкокалорийной закуске (всего 200 ккал) нет искусственных ингредиентов. Здесь нет глютена, трансжиров, кукурузного сиропа или ГМО, только простые натуральные компоненты, которые придают батончику прекрасный, гладкий, но при этом хрустящий вкус.
ПЛЮСЫ:
- Мягкая нуга с арахисовой пастой
- Без глютена
- Содержит железо и витамин D
МИНУСЫ:
- Довольно плотный
- Зернистый вкус
- Может легко растаять в жару
В походе всегда пригодится бутылка для воды. Бутылка для воды #Stamina объёмом 600 мл сделана из нержавеющей стали и доступна в 2 цветах.
Топливный батончик Gatorade Prime «Шоколадная крошка»
Цена: Около 14 долларов за упаковку из 12 штук
Вес: 71 грамм
Особенности: Высокое содержание углеводов и белка, 220 ккал на батончик, вкус шоколадной крошки
Лучшее применение: Походы, альпинизм, восстановление после тренировки, для спортсменов.
Описание: Топливный батончик Gatorade Prime с шоколадной крошкой имеет сбалансированный состав. Питательная ценность на один батончик: углеводы — 45 г (из них сахар — 19 г, клетчатка — 2 г), белок — 5 г, жиры — 3.5 г.
В основном вы получите много углеводов, которые дадут необходимый заряд энергии перед тяжёлой тренировкой или несколькими часами ходьбы с рюкзаком.
Имея всего 220 ккал на батончик, можно легко съесть пару штук для ещё большего прилива сил, что во многом достигается за счёт высокого содержания сахара. Клетчатки здесь немного, это не основная цель данного продукта.
Содержание белка и жира также довольно высоко. Эти питательные вещества способствуют сытости, но белок поможет восстановлению уставших мышц, а полезные жиры добавят приятного вкуса.
Шоколадная крошка делает вкус ещё приятнее, добавляя хрустящую текстуру. Батончик Gatorade также богат кальцием и железом, которые помогают выдерживать длительные нагрузки.
ПЛЮСЫ:
- Создан для спортсменов
- Отличный питательный профиль
- 5 г белка
МИНУСЫ:
- Вкус на любителя
- Много сахара
- Может стать прогорклым при долгом хранении
Компрессионные гетры AngelGG отлично подходят для активного отдыха и спорта. Они улучшают кровообращение и имеют медицинский класс компрессии.
Хрустящий батончик Kashi «Мёд, овсяные хлопья и лён»
Цена: Около 28 долларов за 4 коробки
Вес упаковки: 400 грамм
Особенности: 320 мг омега-3 (ALA), 25 г цельного зерна, 3 г клетчатки, кокос, мёд
Лучшее применение: Туризм, альпинизм, скалолазание, спорт.
Описание: Хрустящие батончики Kashi с мёдом, овсяными хлопьями и льном — отличный выбор для тех, кто ищет кошерный продукт с полезными жирами и большим количеством клетчатки. Этот батончик помогает поддерживать здоровье, форму и улучшает пищеварение благодаря смеси семян и цельного зерна.
В одном батончике весом около 40 грамм содержится: 320 мг омега-3 (ALA), 25 г цельного зерна, 3 г клетчатки. Омега-3 — это полезный жир, который даёт энергию длительного действия. Эти жирные кислоты помогают снизить уровень триглицеридов в крови, проще говоря — нормализуют уровень сахара.
Вместо резких скачков сахара ваше тело будет получать энергию постепенно. Помимо долгого ощущения бодрости, это также снижает риски проблем с сердцем и диабета.
Высокое содержание цельного зерна и клетчатки увеличивает прилив энергии и надолго сохраняет чувство сытости. Добавленные кокос и мёд улучшают вкус, делая перекус по-настоящему вкусным.
ПЛЮСЫ:
- Содержит 7 видов зерна
- Включает клетчатку и омега-3
- Хрустящий и вкусный
МИНУСЫ:
- Дороговат
- Не всегда легко найти в магазинах
Рюкзак Packable Pal de Venture — лёгкий и удобный вариант для прогулок на природе. Доступный, с множеством карманов и вариантов расцветки.
Батончик Larabar «Шоколадная крошка и арахисовая паста»
Цена: Около 16 долларов за упаковку из 16 штук
Вес одного батончика: 23 грамма
Особенности: Финики, арахис, шоколадная крошка, морская соль, без глютена, без ГМО, без молочных продуктов, 10% от суточной нормы магния
Лучшее применение: При упадке сил, после спорта или долгих прогулок на природе.
Описание: Батончик Larabar с шоколадной крошкой и арахисовой пастой сделан из натуральных ингредиентов: финики, арахис, шоколадная крошка, морская соль. Он кошерный, не содержит глютена и ГМО.
Кроме того, он даёт хороший заряд энергии благодаря высокому содержанию углеводов — около 26 г на батончик, что составляет почти 9% от рекомендуемой суточной нормы.
Вы сможете использовать эту энергию и поддержать мышцы, так как в батончике также содержится 6 г белка. Это, вместе с 11 г полезных жиров, поможет ощутить сытость.
Если вы беспокоитесь о лишнем весе, не стоит бояться этих жиров. Наоборот, сбалансированное питание, включающее полезные жиры, помогает чувствовать себя сытым и даже ускоряет метаболизм глюкозы.
При этом в одном батончике всего около 200 ккал. Это идеальный перекус, если, конечно, не съедать 4-5 штук за раз. Хотя, признаем, 4-5 часов ходьбы сжигают в два-три раза больше.
Даже если вы используете этот батончик как быстрый перекус в течение рабочего дня, он хорош благодаря низкому гликемическому индексу и полезным жирам, которые обеспечивают длительное высвобождение энергии.
Это означает, что вы получите больше сил в течение дня и немного снизите риски сердечных заболеваний и диабета. Натуральный состав — это комбинация орехов и фруктов с хорошим балансом питательных веществ, витаминов и минералов.
10% от суточной нормы магния — довольно высокий показатель, который поможет поддерживать энергетический уровень. Здесь нет консервантов, ГМО и глютена, просто полезный кошерный батончик.
ПЛЮСЫ:
- Доступная цена
- Натуральные и качественные вкусы
- Веганский продукт
МИНУСЫ:
- Может показаться суховатым
- «Простой» вкус, без изысков
- Другие вкусы в линейке могут быть вкуснее
Широкий эластичный повязка-бандана Lotuyacy может служить и головной повязкой, и шарфом. Она защищает от УФ-лучей и отводит влагу.
Органический веганский протеиновый батончик GoMacro
Цена: Около 30 долларов за упаковку из 12 штук
Вес одного батончика: 60 грамм
Ключевые характеристики: Без глютена, без ГМО, без сои, кошерный, органический, веганский, с высоким содержанием углеводов и белка, кальций, железо
Лучшее применение: Походы, восстановление после спорта.
Описание: Органический веганский протеиновый батончик GoMacro — ещё один отличный энергетический батончик, сделанный из питательных ингредиентов и цельных продуктов. Это значит, что вы получите необходимые питательные вещества и при этом насладитесь приятным вкусом.
Отсутствие добавок и консервантов делает его здоровым выбором и объясняет, почему он получил несколько наград в этой категории.
В составе — смесь органических продуктов: миндаль, сироп из коричневого риса, ореховая паста, финики, воздушный коричневый рис, изюм, овсяные хлопья, несладкий кокос, орехи.
Помимо обеспечения питательными веществами, витаминами и минералами для полноценного перекуса, этот батончик оказывает долгосрочное положительное влияние на иммунную систему. Вероятно, благодаря сложным углеводам, которые медленно усваиваются и помогают снижать уровень триглицеридов в крови.
Это помогает поддерживать высокий уровень энергии, сохранять чувство сытости, а также способствует сжиганию жира и регуляции сахара в крови. Доказана польза для снижения артериального давления и уменьшения риска диабета. При всего 220 ккал на батончик вы также получите около 7 г полезных жиров для ощущения сытости.
36 г углеводов отвечают за высокий уровень энергии, восполняя потери гликогена при нагрузках, а 4 г белка поддержат мышцы. Высокое содержание кальция и железа также даст дополнительный заряд бодрости.
ПЛЮСЫ:
- Даёт хороший заряд энергии
- Растительный органический белок
- Легко усваивается
МИНУСЫ:
- Дорогой
- Может стать сухим или несвежим при долгом хранении
В дополнение к энергии, в походе вам понадобится качественная одежда. Мужские тактические брюки CQR — доступные, лёгкие и доступны во многих цветах. Они отталкивают воду и грязь, имеют 8 вместительных карманов.
Органические батончики «Вкус природы» (Nature’s Bakery)
Цена: Около 32 долларов за упаковку из 18 штук
Вес упаковки: 448 грамм
Особенности: Сертифицировано USDA Organic, кошерный, без глютена, без ГМО, 190 ккал, с высоким содержанием углеводов, белков и полезных жиров, натуральные ингредиенты
Лучшее применение: До или после высокоинтенсивной физической нагрузки.
Описание: Органические батончики Nature’s Bakery — это восхитительная смесь полезных органических ингредиентов, сертифицированных USDA, без глютена и ГМО. В одном батончике всего 190 ккал, что делает его идеальным перекусом для занятых людей или тех, кому нужен дополнительный заряд энергии до или после интенсивной тренировки.
Высокое содержание полезных жиров (около 17% от суточной нормы) поможет дольше чувствовать сытость и заставит организм эффективнее сжигать сахар, не накапливая лишний жир.
Здесь нет вредных трансжиров и холестерина. Содержание натрия минимально — всего 5 мг, так что отёков не будет, несмотря на 19 г углеводов. Углеводы дадут энергию, а количество сахара относительно невысоко — 10 г.
Высокое содержание клетчатки (около 16% от суточной нормы) поддерживает пищеварение и сытость. А 6 г белка позаботятся о ваших мышцах.
ПЛЮСЫ:
- Полностью органический, без глютена
- Хороший источник клетчатки
- Низкое содержание натрия
МИНУСЫ:
- Дорогой
- Может легко крошиться
В походе может пригодиться надёжный пояс. Тактический ремень CQR — прочный нейлоновый ремень толщиной около 4 см, стоит менее 10 долларов и доступен в размерах до XXL.
Гранола-батончик Clif Bar Crunch «Шоколадная крошка»
Цена: Около 10 долларов за упаковку из 10 штук
Вес упаковки: 210 грамм
Особенности: Вкус шоколадной крошки; 190 ккал; богат питательными веществами, с высоким содержанием кальция и железа; органический
Лучшее применение: Пешие походы, альпинизм, туризм
Описание: Гранола-батончик Clif Crunch с шоколадной крошкой — идеальный перекус для длительных физических нагрузок, высокоинтенсивных тренировок или для очень активных людей, у которых нет времени на три полноценных приёма пищи.
Всё благодаря низкой калорийности — всего 190 ккал, что составляет менее 10% от рекомендуемой суточной нормы. При этом это не пустые калории: батончик предлагает хороший баланс углеводов, полезных жиров и белка.
28 г углеводов дадут заряд энергии для напряжённого графика или интенсивных тренировок, а клетчатка улучшит пищеварение и обеспечит сытость.
3 г белка полезны для мышц, а 8 г полезных жиров способствуют усвоению глюкозы, помогая регулировать уровень сахара в крови. Витамины и минералы в составе также повысят энергетический уровень. Все ингредиенты органические, а их смесь даёт приятный вкус и насыщенную текстуру.
ПЛЮСЫ:
- Доступная цена
- Органические ингредиенты
- Без искусственных ароматизаторов и консервантов
МИНУСЫ:
- Легко крошится
- Может стать твёрдым
Гранола-батончик зарядит энергией, но для защиты от непогоды нужна подходящая одежда. Водонепроницаемые леггинсы Tsonmall хорошо дышат, подходят и мужчинам, и женщинам. Они устойчивы к снегу и разрывам, отлично защищают в плохую погоду.
Батончик-микс Clif Mojo «Крендельки и арахисовая паста»
Цена: Около 12 долларов за упаковку из 12 штук
Вес одного батончика: 74 грамма
Особенности: Содержит арахисовую пасту, 9 г белка, 70% органических ингредиентов, без ГМО, без искусственных добавок
Лучшее применение: Перед высокоинтенсивными физическими нагрузками.
Описание: Батончик-микс Clif Mojo с крендельками и арахисовой пастой — это полезный и сытный перекус. Он довольно вкусный, сочетает сладкие и солоноватые нотки с ярким вкусом арахисовой пасты.
Да, даже крендельки и чипсы внутри сделаны с арахисовой пастой. Это даст вам большое количество белка — около 8-9 г на батончик, что поможет сохранить или нарастить мышечную массу, одновременно обеспечивая сытость.
Кроме того, 70% органических ингредиентов не содержат следов трансжиров, ГМО или других искусственных добавок. По сути, вы получите смесь крендельков и чипсов с арахисовой пастой, а также сою, хрустящий рис и арахис, которые создают приятную хрустящую текстуру.
Арахис не только отвечает за вкус, но и богат полезными жирами, которые нужны организму для здорового метаболизма глюкозы и постепенного высвобождения энергии в течение дня.
Это объясняется низким гликемическим индексом батончика — он усваивается медленно. Это позволяет долго чувствовать сытость, получая энергию небольшими, но постоянными порциями.
ПЛЮСЫ:
- Доступная цена
- Органические ингредиенты
- Много белка
МИНУСЫ:
- Очень твёрдый, «как кирпич»
- Срок годности может истечь раньше указанного
- Тяжело разжевать
В походе необходима аптечка. Аптечка первой помощи Elite Provisions компактна, содержит 131 предмет, имеет прочный водонепроницаемый корпус и одобрена FDA.
В заключение
Мы подошли к концу нашего обзора. Если вы хотите бороться с голодом и поддерживать уровень энергии в течение дня, важно выбрать перекус, который подходит именно вам.
Посмотрев на все эти энергетические батончики, сделанные из здоровых, натуральных и питательных ингредиентов, пришло время сделать выбор. Учитывайте все факторы, о которых мы говорили, и напишите в комментариях, какой из этих батончиков кажется вам самым привлекательным.
Так зачем вам хороший энергетический батончик? Из-за напряжённого графика работы, частых тренировок или потому что он нужен в ваш набор для выживания?
