Архив автора: Максим Атанасян

Сидя удобно на диване с закрытыми глазами, сделайте четыре вращения головой по часовой стрелке и столько же — против. Затем немедленно лягте на спину и поднимите вверх правую ногу (от пятки до поверхности дивана должно быть не менее 30 см). Напрягите мышцы ноги и мысленно пройдитесь взглядом по всей длине ноги — от кончиков пальцев до самого бедра. Глаза на протяжении всего занятия закрыты.

Подержите ногу на весу 1 — 4 мин, а потом уроните ее всей тяжестью вниз.

Поднимите левую ногу, максимально напрягите ее мышцы, полностью переключите на них внимание. Очень медленно — дважды, трижды, сколько хватит сил — пройдитесь взглядом по ней от стопы к бедру и обратно. Потом дайте ноге упасть, тяжело и свободно.

Продолжить чтение →

Активно бороться со стрессом можно также с помощью релаксации. В переводе с латинского слово «релаксаре» означает «распускать», «расслаблять». Произвольное расслабление мышц всего тела и конечностей и есть релаксация.

Психоэмоциональное состояние человека практически всегда влияет на его мышечный тонус, в одних случаях снижая его, в других — повышая. Обычно нервно-психическое напряжение вызывает повышение тонуса мимической мускулатуры. Согласно теории американского и датского психологов У. Джеймса и К. Ланге эмоциональное состояние человека есть производное от состояния мышечного тонуса, который может изменять настроение.

Продолжить чтение →

В том случае, когда чрезмерная психическая напряженность появляется за несколько дней до какой-либо экстремальной деятельности, в целях ее снижения можно использовать комплекс специальных дыхательных упражнений. Они направлены на длительную задержку дыхания и обычно выполняются три-четыре раза в день. Установлено, что длительная задержка дыхания вызывает значительное возбуждение дыхательного центра, а это, в свою очередь, по механизму отрицательной индукции усиливает в коре головного мозга процесс торможения. Именно данным обстоятельством и объясняется целесообразность использования дыхательных упражнений для снижения уровня психической напряженности.

Вот несколько из них, предложенных канадским специалистом А. Персивалем.

Продолжить чтение →

Известно, что повышенная психическая напряженность имеет отчетливые внешние проявления. Обычно возрастает двигательная активность, жестикуляция увеличивается, разнообразнее и богаче делается мимика, повышается интенсивность общения, появляется суетливость, изменяется интонация голоса и т. д.

Если волевым усилием сдерживать перечисленные проявления, то в кору головного мозга будут посылаться тормозные импульсы с различных периферических участков. Подавление мимики и речевых реакций, сдерживание движений и жестикуляции усиливают процесс торможения в коре головного мозга. Таким образом, тормозится внешнее звено рефлекса, а это способствует ослаблению процесса возбуждения и понижению уровня психической напряженности.

Продолжить чтение →

Нередко данный прием в литературе называют «переключение», или «отвлечение». Хорошо известно, что борьба человека с тревогой, возникающей накануне экстремальной деятельности (например, спортивные соревнования, экзамены и т. п.), с нарастающим волнением нередко отнимает больше нервной энергии, чем сама деятельность. Однако исследования показали: если человек сумеет отвлечься от навязчивых мыслей о предстоящем критическом виде работы, нервный потенциал его будет сохранен.

Отвлечение достигается тем, что человек накануне трудных ответственных видов деятельности старается занять себя делом, которое целиком заполняет его мысли.

Продолжить чтение →