Если вы любите походы, пешие прогулки или просто природу, то наверняка знаете, что хорошая физическая форма практически необходима. Чтобы сохранить её даже в зрелом возрасте, вы, возможно, уже задумывались о покупке треккинговых палок. К сожалению, многим ещё не удалось понять, как использовать их осознанно, чтобы извлечь пользу для здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
В этой статье мы поделимся полезными советами и подробными пояснениями о треккинговых палках. Эти рекомендации помогут вам лучше понять, почему их использование — отличная идея для вашего здоровья и для того, чтобы чувствовать себя увереннее на тропе.
Если вы планируете маршрут с панорамными видами, у вас появятся знания для правильной настройки палок. Сначала мы покажем, в чём преимущества использования одной или, что ещё лучше, пары палок. Затем разберём критерии выбора хорошего комплекта и, что самое важное, рассмотрим правильные техники использования.
Реальные преимущества хороших палок
Идея использовать палку для облегчения передвижения по длинным и сложным ландшафтам не нова. Палки были одним из первых инструментов человека, а трость прочно вошла в нашу культуру.
Но, как и всё на свете, треккинговые палки сильно эволюционировали. Сегодня их используют и профессиональные спортсмены, и обычные люди, которые просто хотят провести время на природе или добавить элемент тренировки в свои прогулки. Существует несколько разных типов палок и десятки производителей, которые стремятся сделать их максимально полезными.
Быстро становится очевидным, что для серьёзных походов недостаточно просто взять длинную крепкую палку или металлический прут и отправиться в лес.
Как всегда, есть определённые преимущества, которые достигаются только при использовании правильной техники. Давайте посмотрим, чего можно ожидать от грамотного применения пары палок.
Больше километров
Это одно из первых и самых очевидных преимуществ. Умение пользоваться треккинговыми палками поможет вам преодолевать гораздо большие расстояния, чем раньше. Некоторые утверждают, что с тяжёлым рюкзаком вы можете пройти на 50% дальше.
Если честно, мы в своих оценках более консервативны, но одно можно сказать наверняка. При правильном использовании палки помогают смягчить нагрузку от лишнего веса и способствуют устойчивости путешественника. Добавить эти дополнительные пару километров в день становится почти гарантированным делом.
Очевидно, что это должно быть подкреплено подходящей обувью и удобной одеждой, чтобы эффект был полным. Любые другие помехи могут лишить вас потенциальных преимуществ, которые дают хорошие палки.
Польза для здоровья
Пройди больше километров — это одно, а сделать это без вреда для здоровья — совсем другое. Хорошая новость в том, что палки приносят ощутимую пользу для общего самочувствия, что особенно заметно с возрастом.
Палки помогают сохранять правильную осанку в долгосрочной перспективе, что действительно важно при переносе дополнительного веса. Благодаря этому обычные боли в спине и шее становятся намного более управляемыми, если не исчезают вовсе.
Поглощая часть ударной нагрузки, которая обычно ложится только на ноги, треккинговые палки помогают сохранять здоровье коленных суставов. Эту практику стоит начать, если вы планируете гулять на природе даже в преклонном возрасте.
Альтернативное применение
Если по какой-то причине двух основных преимуществ (большая дистанция и польза для здоровья) вам недостаточно, всегда есть несколько альтернативных способов использования, казалось бы, простой палки.
Вот лишь несколько проверенных способов, для которых треккинговые палки могут быть удивительно полезны:
- Отодвинуть с тропы опасные растения вроде ядовитого плюща
- Быстро установить основу для тента или укрытия
- Защитить себя от диких животных (в качестве средства устрашения)
- Пометить тропу или указать направление кому-то
- Проверить глубину брода или устойчивость грунта
- Использовать как дополнительное «щупальце» в темноте
Как видите, существует множество ситуаций, когда треккинговую палку можно использовать не по её прямому назначению. Даже если некоторые считают её дополнительным и громоздким снаряжением, на деле она может выручить в самых разных обстоятельствах.
Выбор лучших в своём классе
Очевидно, что палки приносят немало пользы, но проблема в том, что они представлены в множестве моделей. За этим стоит целая индустрия, где производители делают всё возможное для повышения удобства. Так какую же выбрать? Правда в том, что большинство из них будут хороши, если следовать основным принципам выбора.
Убедитесь, что алюминий, использованный при производстве, высокого качества (например, марка 7075). Да, есть и другие материалы, но мы рекомендуем выбирать алюминий, так как он обычно предлагает лучшее соотношение цены и качества. Убедитесь также, что палки имеют регулируемую длину.
Это ключевой аспект, который делает их не только портативными, но и очень универсальными. Замковый механизм на месте соединения секций должен быть максимально прочным. Большинство из них сделаны из пластика, но более дорогие модели часто используют металл или углеволокно.
Ремешок на запястье должен быть удобным и сделан из материала, который не будет раздражать кожу, желательно из гипоаллергенного состава.
Всегда проверяйте, регулируются ли ремни. Иначе могут возникнуть серьёзные проблемы с их использованием. Если регулировка есть, предпочтительнее замки с защёлкой, а не винтовые — ими легче управлять. Многие модели воспринимают это как второстепенную деталь, но на самом деле она сильно влияет на качество использования.
У вас также будет выбор: купить одну палку или пару. Хотя и одна может помочь (некоторые туристы так и предпочитают), мы считаем, что пара всегда даёт большую степень устойчивости. К тому же, покупка комплекта обычно не означает удвоения стоимости.
Готовы к походу
Когда вы наконец нашли подходящую пару, нужно решить, где опробовать их в первый раз. Если вы с этим определились, значит, готовы добавить последний штрих в свою походную экипировку.
Регулировка ремешка на запястье
Ремешок для запястья — неотъемлемая часть треккинговой палки. Он позволяет отдыхать время от времени, а также удерживает палку, если вы её уронили.
Обычно большинство ремней устроены так, что руку нужно провести снизу вверх. Таким образом, хват будет крепким, а сам ремень не станет натирать кожу. Как только вы плотно обхватите рукоять палки, отрегулируйте ремень так, чтобы он удобно сидел на запястье.
Убедитесь, что ремень не слишком тугой. Это может помешать движению и в целом не полезно для кровообращения. Просто найдите тот идеальный баланс, который сделает использование палки комфортным.
Идеальная длина
Как только ремень отрегулирован, можно приступать к настройке длины палки. Это немного сложнее, так как разные ситуации требуют разной длины, и менять её на маршруте может потребоваться довольно часто.
Для начала убедитесь, что в положении стоя, когда вы держите палку, ваш локоть согнут под углом 90 градусов. Это оптимальная поза для рук: она наименее напряжённая для мышц, но при этом позволяет сохранять быстроту реакции, что бы ни происходило на склоне.
Надёжно закрепите палку
После регулировки длины нужно надёжно зафиксировать секции палки. Как мы уже упоминали, на рынке есть несколько разных механизмов фиксации, но у всех у них две общие проблемы: обычно это самое слабое место в конструкции, и пользоваться ими иногда бывает непросто.
Если переусердствовать, они могут легко сломаться или даже заклинить. Последняя проблема может и не сделать палки бесполезными, но транспортировка станет сложнее. А если затянуть недостаточно, они могут раздвинуться и изменить длину в самый неподходящий момент.
Слабая фиксация также приводит к более быстрому износу резьбы. Помните, что не так много брендов продают запчасти, так что если механизм выйдет из строя, а гарантия закончится, вам, скорее всего, придётся покупать новую пару.
Как только вы затянули палку, всегда выполняйте так называемую «проверку на вес». Палка должна уверенно выдерживать вес вашего тела, при этом секции не должны сдвигаться внутрь или наружу. Просто будьте осторожны, распределяя вес равномерно, чтобы палка не сломалась посередине.
Освойте технику
Теперь, когда настройка завершена, пора отправляться в долгий поход с вашими новыми помощниками. Помните, что палки — это естественное продолжение наших рук. Поэтому старайтесь ходить так же естественно, как обычно.
Придерживайтесь техники «противохода»: если впереди левая нога, то используйте палку в правой руке, ставя её рядом с ногой, чтобы уменьшить нагрузку. Если впереди правая нога — используйте левую палку и так далее.
Никогда не ставьте палки слишком далеко впереди ноги, иначе вы можете в них запутаться и упасть. Это частая ошибка начинающих туристов, которые устали. В таком случае палки не только бесполезны, но и становятся дополнительным грузом, который тянет вас вниз.
Подъём или спуск?
Один из самых важных моментов при использовании палок и регулировке их длины зависит от конкретной ситуации: вы поднимаетесь вверх или спускаетесь вниз?
Как правило, при подъёме на гору палки лучше укоротить. Так вы сохраните правильную осанку и не будете слишком вытягивать руки. Если они окажутся слишком длинными, вам будет трудно ими пользоваться, и усталость наступит в рекордные сроки.
С другой стороны, при спуске всегда удлиняйте палки. При подъёме вам, скорее всего, не придётся укорачивать их больше чем на 25 сантиметров, а при спуске, в зависимости от крутизны склона, может понадобиться даже вдвое большая длина. Так вы не будете слишком наклоняться вперёд, и риск падения, особенно с тяжёлым рюкзаком, будет минимальным.
Во многих случаях вам придётся использовать технику «зигзага» для подъёма или спуска, особенно на крутых склонах. Это один из самых безопасных способов преодолеть склон за разумное время.
Если вы идёте зигзагом, убедитесь, что одна палка длиннее обычного, а другая — короче. Держите короткую палку в руке, которая обращена к вершине склона, а длинную — в руке, обращённой вниз. Опирайтесь на них по мере необходимости и всегда будьте осторожны с тем, какой вес на них переносите. Крутой спуск может привести к поломке палки.
Советы, которыми редко делятся
Есть несколько малоизвестных советов и хитростей, которые туристы обычно открывают для себя со временем. Мы думаем, что стоит о них упомянуть, чтобы вы быстрее освоили использование палок.
Во-первых, это темп, с которым вы ставите палки на землю при ходьбе. Многие считают, что на каждом шагу нужно ставить одну из палок. Это не обязательно. Вы можете ставить её через шаг или даже через два, в зависимости от темпа ходьбы или когда чувствуете, что это принесёт пользу. Не заставляйте себя следовать правилу «шаг — палка», если вам так неудобно.
При подъёме на уступ или крупный камень всегда ставьте обе палки одновременно. Не используйте только одну — так можно потерять равновесие, если за неё держаться, и упасть. Удивительно большое количество несчастных случаев происходит именно так.
Будьте особенно внимательны при использовании палок на каменистой или сыпучей местности. Это может быть неудобно, так как вам постоянно придётся искать достаточно надёжное место для опоры.
Но это не единственная проблема. Когда вы выдёргиваете палку, она может легко застрять или сломаться, если попадёт между камнями, поэтому всегда осторожно ставьте её в щели.
Больше, чем просто палка
Вот и все основные идеи о том, когда и, что более важно, как правильно использовать треккинговые палки. На первый взгляд это может показаться незначительной информацией, но чем больше вы вникаете, тем яснее становится, что это не повод для шуток.
Если вы планируете короткие, но интенсивные прогулки, которые задействуют большинство мышц, или многодневные походы с перепадами высот в сотни метров, вам определённо пригодятся треккинговые палки. И теперь вы сможете войти в ритм всего за несколько часов.
