Энергетические бары лучше всего определять как дополнительные бары. Это потому, что они образуются из злаков среди других энергетических продуктов. Уникальная особенность энергетических брусков в том, что они удобны, предварительно свернуты, долговечны и легко переносимы. В отличие от большинства закусок, энергетические батончики уже готовы к употреблению. Разные батончики содержат разные виды пищи..
Большинство батончиков сделаны из цельных продуктов, наполненных клетчаткой и фруктами для эффективного пищеварения. Цельные батончики более предпочтительны по сравнению со сладкими батончиками. Вы всегда можете сделать свои собственные бары, если реклама не соответствует вашим потребностям. Этот пост научит вас, как легко делать энергетические батончики..
Данные по энергетическим барам
Предполагается, что вес стандартного энергетического батончика колеблется от сорока пяти до восьмидесяти граммов, что дает вам от двухсот до трехсот калорий. Способность пищевых батончиков обеспечивать быструю энергию зависит прежде всего от различных видов углеводов, таких как декстроза, глюкоза и фруктоза…
Смотрите также: Лучшие походные закуски для прогулок и туристов
Однако большинство сложных углеводов ограничено, особенно ячмень и овес. С другой стороны, протеиновый батончик состоит из быстро усваиваемых продуктов. В общем, питательные батончики не содержат сахарных спиртов, но жиры существуют на минимальных уровнях, в основном из темного шоколада или какао-масла. Большинство дополнительных батончиков сделаны из цельных продуктов, богатых клетчаткой и фруктами, которые обеспечивают вам здоровое и качественное питание…
runjersey.com
Дополненные штанги очень портативны. Все, что вам нужно сделать, это положить их в спортивную сумку, карман куртки или рюкзак для предварительного планирования или экстренного питания. Состояние разных баров существенно меняется в зависимости от погоды. Некоторые из них тают при воздействии высоких температур, а другие просто не становятся съедобными при сильном морозе…
Они лучше всего облегчают кормление перед тренировкой и перед походом. Энергия имеет решающее значение для повышения выносливости наряду с выносливостью. Дополнительные бары оказываются лучшими для увеличения энергии, когда вам это нужно больше всего, из-за двухсот или трехсот калорий, которые вы поставляете, каждый раз, когда вы потребляете брусок..
Многие производители дополнительных баров утверждают, что они легко усваиваются. Перевариваемость этих батончиков сомнительна по сравнению со стандартными продуктами. Это так, поскольку усваиваемость батончиков значительно варьируется от одного человека к другому. Вы услышите, как некоторые спортсмены, велосипедисты или туристы комментируют, насколько полно их желудки после потребления энергетических батончиков…
Тем не менее, другие люди будут утверждать, что бары являются единственной пищей, которую они могут выдержать во время прогулки или тренировки. Вы должны определить стержни, которые не вызывают расстройство желудка. Однако, чтобы избежать дискомфорта в кишечнике, нужно пить значительное количество воды вместе с баром…
Вы должны знать, что энергетические батончики имеют чрезвычайно низкое содержание воды. Поэтому не следует ожидать, что они будут такими же компактными, как свежие фрукты (с высоким содержанием воды). Причина, по которой батончики так быстро заполняют ваш желудок, заключается в низком содержании воды. Укрепленные энергетические батончики не имеют запаха и вкуса лучше, чем органические батончики. Спортсмены предпочли бы укрепленные бруски вместо естественных из-за большого количества необходимой энергии..
Не делайте ошибку, полагая, что энергетические батончики сделаны из каких-то специальных ингредиентов. Как мы упоминали ранее, секрет дополнительных баров — высокая калорийность. Есть много причин для вас, чтобы сделать свои собственные энергетические батончики, особенно когда вы планируете поход или альпинизм.
Вы можете уменьшить затраты, потому что коммерчески произведенные бары дороги. Тем не менее, он всегда может быть экономичным и выбрать дешевые обезжиренные батончики. Потребление слишком большого количества коммерчески произведенных энергетических батончиков может привести к проблемам со здоровьем..
На самом деле, привыкание к энергетическим батончикам может мотивировать вас отказаться от натуральных продуктов из своего рациона. Вы можете всегда искать питательный батончик вместо фрукта, который вы принесли для упражнений, или тот, который вы можете искать в природе при ходьбе.
Очевидно, что мероприятия на свежем воздухе и спорт требуют от вас энергии, чтобы давать еду. Тем не менее, фрукты и овощи являются одними из самых здоровых продуктов..
Если вам приходилось выбирать между природными или самодельными энергетическими батончиками и обогащенными энергетическими батончиками, желательно выбрать первый вариант. Это происходит главным образом потому, что укрепленные бары могут привести к передозировке минералов…
В этой публикации несколько раз упоминалось, что энергетические батончики предназначены для увеличения вашей энергии, но не соответствуют вашей обычной диете. Диета, состоящая в основном из дополнительных батончиков, как правило, бедна.
soeasybeinggreen-blog.com
Вы должны дважды подумать, прежде чем полностью скомпрометировать энергетические батончики для своей ежедневной диеты. Суть в том, что вы должны есть энергетические батончики, когда вам действительно нужно повышение энергии, в зависимости от активности, в которую вы вовлечены в это время. Однако лучше всего употреблять разные здоровые блюда..
Типы энергетических батончиков
Бары активности
Эти дополнительные бары хороши для расширения и поддержания энергии. Они хороши для активного отдыха, особенно таких как пеший туризм на большие расстояния. Бары активности эффективны в качестве замены пищи. Они содержат природные элементы, которые делают их лучше текстуры, больше мюсли и более хрустящие..
Тем не менее, вы должны потреблять достаточно воды при проглатывании этих баров. Лучшие примеры — клиф и уличные бары…
Органические бары
Это новые дополнения к списку питательных батончиков. В отличие от других типов, они предназначены для получения энергии из натуральных и органических ингредиентов. Они не состоят из вставленных белков или подсластителей; вместо этого они полны простых натуральных ингредиентов.
Одним из самых популярных органических батончиков является Larabar, в котором нет никаких добавок, кроме простого органического препарата…
Сопротивление баров
Эти энергетические батончики созданы для того, чтобы предоставить вам силу, необходимую для преодоления трудностей длительных тренировок, походов и скалолазания, среди прочего. Поэтому они состоят из высокого содержания углеводов, чтобы обеспечить сложную и несладкую энергию. Этот вид энергии переваривается через значительное время..
Наиболее рекомендуемые батончики в этой категории — энергетические батончики Honey Stinger и PowerBar..
Протеиновые батончики
Эти батончики сделаны специально, чтобы помочь с мышечной массой. Они имеют высокое содержание белка, что делает их лучшим вариантом быстрого питания после изнурительной тренировки, которая потребляет много энергии или активного отдыха. Принесите эти бары, когда вы идете на длительные прогулки и альпинизм.
Некоторые из столбцов, принадлежащих к этой группе, представляют собой Met-Rx вместе с энергетическими столбиками Pure Protein.
Бары замены энергетической еды
Это идеальные батончики, когда вы хотите сжечь калории с целью похудения. Они не похожи на другие дополненные бары, которые увеличивают вашу энергию. Это больше, чем диета. Они обычно предоставляют вам полный обед на завтрак или обед..
Эти батончики обеспечивают вас достаточным количеством калорий, которые устранят чувство голода. Один энергетический батончик для замены еды может предоставить вам до трехсот калорий.
Как выбрать энергетические батончики
Выбор, который вы делаете, во многом зависит от вида деятельности, которой вы будете заниматься в любой момент времени. Приведенный выше список должен дать вам четкое представление о том, что вы хотите купить или сделать. Первое соображение — содержание углеводов. Вы должны серьезно рассмотреть бары с высоким содержанием углеводов, если вы участвуете в энергичных мероприятиях, таких как походы, езда на велосипеде и альпинизм..
Идеальное содержание углеводов должно быть примерно сорок граммов. Второе беспокойство должны быть белки, которые имеют решающее значение во время тренировки. Богатые белком батончики эффективны для занятий, которые не потребляют слишком много энергии и требуют постоянства, таких как тренировки и прогулки. Идеальные батончики должны содержать не менее девяти граммов белка.
Третий и, вероятно, самый важный фактор — это подсчет калорий. Вы нуждаетесь в высококалорийных батончиках, когда выполняете действия, требующие постоянной энергии, например, путешествуете на большие расстояния. Тем не менее, высококалорийные энергетические батончики не эффективны для менее сложных действий, таких как кемпинг и пеший туризм и ходьба на короткие расстояния. Вы можете потреблять слишком много калорий, что может привести к увеличению веса. Смотрите нашу предыдущую статью о рюкзаках, чтобы дать вам больше возможностей.
Мы упоминали ранее, что коммерчески производимые энергетические батончики дороги. Поэтому вы должны выбрать бары, которые могут эффективно оплачивать и удовлетворять ваши потребности. Тем не менее, вы всегда можете сделать свои собственные энергетические батончики, все, что вам нужно, это правильные рецепты, о которых вы вскоре узнаете в этой публикации. Не забывайте вкус. Обычно большинство укрепленных баров имеют тенденцию иметь менее привлекательный вкус, но органические, как правило, вкусные.
Топ 5 рецептов, как шаги
Рецепт №. ° 1: энергетические удары
ингредиенты:
96 г финиковых фиников без косточек
96 г чашки миндаля
3/4 чайной ложки ванили
Щепотка соли
1 столовая ложка семян льна
1 чайная ложка семян чиа
2 столовые ложки ягод годжи
направления:
Шаг 1: в кухонном комбайне поместите все крепления и нажмите несколько раз, чтобы разбить большие куски.
Шаг 2: Продолжайте обрабатывать смесь, пока она не разложится на более мелкие частицы.
Шаг 3: в шарик добавьте смесь орехов и фруктов, а затем смешайте их. Продолжить и разделить смесь на нужное количество баров.
Шаг 4: оберните стержни и примените соответствующее количество давления.
Шаг 5: поместите бары в холодильник на час или около того, чтобы охладить.
Рецепт № 2 — Энергетические батончики
ингредиенты:
1/4 стакана мини шоколадной стружки
2 столовые ложки растительного масла
113 г чистого кленового сиропа
2 больших яйца
2 столовые ложки молотого льна
28 г нарезанного миндаля
43 г сушеной вишни
43 г семян подсолнечника (без соли)
68 г цельной пшеничной муки
Овсянка быстрого приготовления 85 г
направления:
Шаг 1: нагрейте духовку до трехсот пятидесяти градусов по Фаренгейту. Покройте свою кастрюлю растительным маслом.
Шаг 2: В кухонном комбайне смешайте льняное семя, миндаль, орехи, семена подсолнечника, пшеничную муку, овсянку и протеиновый порошок. Затем взбейте смесь, пока она не нарезается густо, и перенесите в значительную миску..
Шаг 3: Возьмите еще одну миску, добавьте масло, сироп и яйца и перемешайте. Вылейте эту смесь в основную смесь и эффективно перемешайте..
Шаг 4: Сложите окончательную смесь в шоколадную стружку и затем нажмите на сковороду, растертую с растительным маслом внутри.
Шаг 5: выпекать смесь около пятнадцати минут. Затем остудите и нарежьте нужные бруски.
Эти батончики обеспечат вас следующим количеством пищи: 150 мг натрия, 1,5 г насыщенного жира, 8 г жира, 3 г клетчатки, 21 г углеводов, 10 г белка и 190 калорий…
Рецепт № 3 — Vegan Energy Bar
ингредиенты:
140 г миндаля
60 г фундука
65 г тыквенных семечек
34 г порошка рожкового дерева
1 чашка меджул
1/2 чайной ложки пряностей из моркови, муската и тыквы
½ тертого кокоса (сухой)
1/4 стакана порошка мака
Powder порошок белка конопли
2 чайные ложки воды
1 чайная ложка ванильного экстракта
1/2 чашки сушеного черного инжира с миссии
1/2 чашки сушеной вишни
направления:
Шаг 1: в кухонный комбайн добавьте все орехи и точильный камень. Добавьте другие сухие продукты и смешайте тоже.
Шаг 2: поставить даты, если необходимо, и растереть до смешивания с остальными сухофруктами. Вылейте ваниль и сухие элементы..
Шаг 3: нажмите полученное тесто, чтобы сформировать шар. Вы должны добавить небольшое количество воды, если сформированный шарик слишком сухой, или несколько граммов белка, если шарик слишком липкий…
Шаг 4: Как только смесь будет готова, нажмите на подготовленный противень. Охладите смесь, охладив ее в течение нескольких часов…
Шаг 5: обрежьте столбики нужной формы, например, квадратов.
Эти бары обеспечат значительное количество энергии..
Рецепт № 4 — Энергетические батончики из семян грецкого ореха
ингредиенты:
390 г хрустящего риса
95 г кураги
120 г черники
1 чайная ложка морской соли
60 г миндального масла (без соли)
2 чайные ложки порошка аррорут
2 столовые ложки кленового сиропа
150 г коричневого рисового сиропа
10 свиданий без кости
1 чашка сырых фисташек
150 г сырых лесных орехов
140 г сырого миндаля
140 г сырых семян подсолнечника
1 чашка сырых самородков
направления:
Шаг 1: разогреть духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
Шаг 2: Возьмите пергаментную бумагу и положите ее на противень. Затем добавьте фисташки, фундук, миндаль, семечки и самородки. Смешайте ингредиенты, чтобы смешать, поджаривая в течение восьми минут, пока продукты не будут приготовлены (коричневые).
Шаг 3. Поверните даты в кухонном комбайне, пока они не будут раздавлены.
Шаг 4: В большой кастрюле налейте кленовые сиропы и коричневый рис и варите смесь на среднем огне.
Шаг 5: в смесь сиропа добавьте пюре, морскую соль, миндальное масло и порошок аррорута, взбейте, чтобы сгладить, а затем снимите кастрюлю с огня..
Шаг 6: Добавьте абрикосы, чернику, семена и жареные орехи и аккуратно сложите зерно.
Шаг 7: Используйте вощеную бумагу или пергамент, чтобы выровнять противень, а затем вылейте смесь и равномерно распределите. Покройте верх восковой бумагой или пергаментом и равномерно нажмите.
Шаг 8: поместите кастрюлю в холодильник и дайте брускам остыть.
Шаг 9: Выньте кастрюлю из холодильника и очистите верхнюю и нижнюю бумагу. Затем поместите большую полосу на разделочную доску и нарежьте нужное количество полос.
Рецепт № 5 — Завтрак Орех
ингредиенты:
1/2 чайной ложки ванили
Щепотка морской соли
2 чайные ложки меда
90 г финиковых фиников без косточек
70 г семян подсолнечника
направления:
Шаг 1: в кухонный комбайн, добавьте все элементы и несколько раз взбейте, чтобы разбить их на более мелкие кусочки.
Шаг 2: Продолжайте обрабатывать смесь в кухонном комбайне в течение примерно 3 минут, чтобы получить липкий раствор.
Шаг 3: сформируйте шарик со смесью и раздавите его, чтобы объединить.
Шаг 4: сплющить раздавленный шарик и покрыть его вощеной бумагой, обязательно приложите значительное количество давления.
Шаг 5: поместите кастрюлю в холодильник и дайте смеси остыть в течение часа. Затем достаньте из холодильника и нарежьте решеткой.
В заключение
О энергетических батончиках следует всегда помнить, что употребление слишком большого количества обогащенных батончиков может привести к передозировке минералов в вашем организме. Тем не менее, вы можете контролировать минералы, просто делая свои собственные дополненные батончики. Список рецептов должен помочь вам избежать рисков для здоровья, которые идут с коммерчески производимыми энергетическими батончиками.
Вы можете контролировать точное количество калорий и питательных веществ, которые поступают в ваше тело. Сделать бары дополнены по отношению к данной деятельности. Например, если вы будете путешествовать на дальние расстояния, вам следует подготовить бары сопротивления..
Смотрите наш обзор лучших энергетических батончиков, чтобы сохранить силы на любой прогулке.
