Антистрессовая релаксация

1. Лягте на спину (в крайнем случае, сядьте поудобнее) в тихом, слабо освещенном помещении, снимите пиджак, галстук, расстегните ворот рубашки. Одежда не должна стеснять ваших движений.

2.  Закрыв глаза, медленно и глубоко дышите. Сделайте вдох и приблизительно на 10 с задержите дыхание. Не торопясь, произведите выдох, следите за расслаблением мышц тела и мысленно повторяйте: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите это упражнение пять-шесть раз. Затем отдохните около двадцати секунд.

3.  Поочередно напрягайте и расслабляйте разные мышечные группы. Сокращение удерживайте до 10 с, потом расслабьте мускулы. Таким образом «пройдитесь» по всему телу. При этом внимательно анализируйте, что с ним происходит. Данное упражнение повторите трижды. Затем расслабьтесь полностью, отрешитесь от всего и постарайтесь ни о чем не думать.

4.  Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от кончиков пальцев ног через мышцы голеней, бедер, туловища до головы. Мысленно повторяйте: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

5.  Представьте, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела, вы чувствуете, как напряжение покидает вас, как расслаблены ваши плечи, шея, мышцы лица (рот может быть слегка приоткрыт). Лежите спокойно, как «тряпичная кукла». Наслаждайтесь испытываемым ощущением покоя около 30 с.

6.  Считайте до десяти, мысленно повторяя, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота — наслаждаться состоянием расслабленности.

7.  Наступает «пробуждение». Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым». Неприятное напряжение в конечностях исчезнет.

Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять два-три раза в неделю. В начале занятий продолжительность его занимает около 15 мин, позже, при достаточном овладении ими, релаксация достигается быстрее.