Применение специальных дыхательных упражнений

В том случае, когда чрезмерная психическая напряженность появляется за несколько дней до какой-либо экстремальной деятельности, в целях ее снижения можно использовать комплекс специальных дыхательных упражнений. Они направлены на длительную задержку дыхания и обычно выполняются три-четыре раза в день. Установлено, что длительная задержка дыхания вызывает значительное возбуждение дыхательного центра, а это, в свою очередь, по механизму отрицательной индукции усиливает в коре головного мозга процесс торможения. Именно данным обстоятельством и объясняется целесообразность использования дыхательных упражнений для снижения уровня психической напряженности.

Вот несколько из них, предложенных канадским специалистом А. Персивалем.

1- е упражнение. Сядьте или лягге на спину. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, немного напрягая мышцы всего тела. Задерживайте дыхание в течение всего времени, пока мускулы напряжены. Не дышите 5 —6 с, а затем медленно выдохните, как можно больше расслабляя мышцы. Выполните упражнение 9—10 раз, и с каждым разом увеличивайте время задержки дыхания, выдоха и расслабления.

2- е упражнение. Лягте на спину. Согните ноги в коленных суставах так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Сделайте глубокий вдох и сильно сожмите колени вместе. Зафиксируйте это положение несколько секунд. Затем выполните медленный выдох и дайте коленям свободно «упасть» в стороны. Обратите особое внимание на то, чтобы колени именно «падали», а не опускались движением мышц. Повторите упражнение 9—10 раз.

3- е упражнение. Встаньте, сядьте или лягте на спину. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Во время вдоха слегка напрягайте мышцы всего тела, при выдохе пытайтесь полностью расслабиться. Повторяйте упражнение 2 — 3 мин.

При целенаправленной настройке на повышение активности нужно изменить ритм дыхания. Сделайте обычный вдох и резкий выдох. Подышите так 1 — 1,5 мин. Но не стремитесь к усиленной вентиляции легких. Гипервентиляция ведет к длительной задержке вдоха и головокружению. Все это помешает достичь необходимого результата.

Содержание книги Энциклопедия выживания на море

  1. Энциклопедия выживания на море. Введение
  2. Человек терпит бедствие
  3. Факторы, способствующие гибели
  4. Действия при оставлении судна
  5. Сигнализация и связь
  6. Переохлаждение в воде
  7. Правила поведения оказавшихся за бортом
  8. Поведение в спасательном плавсредстве
  9. Энциклопедия выживания на море. Перегревание организма
  10. Энциклопедия выживания на море. Водообеспечение
  11. Энциклопедия выживания на море. Питание
  12. Энциклопедия выживания на море. Высадка на берег
  13. Энциклопедия выживания на море. Утопление
  14. Энциклопедия выживания на море. Укачивание
  15. Энциклопедия выживания на море. Акулы
  16. Энциклопедия выживания на море. Крокодилы
  17. Энциклопедия выживания на море. Косатки
  18. Первая помощь при поражении кусающимися животными
  19. Животные, имеющие ядовитые органы для защиты и нападения: рыбы
  20. Животные, имеющие ядовитые органы для защиты и нападения: моллюски
  21. Животные, имеющие ядовитые органы для защиты и нападения: многощетинковые морские черви
  22. Животные, имеющие ядовитые органы для защиты и нападения: кишечнополостные
  23. Первая помощь при поражении активно-ядовитыми животными
  24. Животные, имеющие ядовитое мясо: рыбы
  25. Животные, имеющие ядовитое мясо: моллюски
  26. Животные, имеющие ядовитое мясо: морские черепахи
  27. Животные, имеющие ядовитое мясо: млекопитающие
  28. Первая помощь при отравлении пассивно-ядовитыми животными
  29. Рыбы, поражающие электричеством
  30. Психологическая подготовка к экстремальным условиям обитания
  31. Энциклопедия выживания на море. Стресс
  32. Вегетативные показатели
  33. Диагностика стресса
  34. Метод наблюдения за внешними проявлениями стресса
  35. Экспресс-методики определения стресса
  36. Самооценка коротких интервалов времени.
  37. Управление психическим стрессом в экстремальных условиях
  38. Изменение направления мыслей
  39. Воздействие на внешнее проявление психической напряженности
  40. Применение специальных дыхательных упражнений
  41. Восточный (китайский) массаж
  42. Мышечная релаксация
  43. Антистрессовая релаксация
  44. Релаксация по Ф. Пирсу — «декубитус»
  45. Релаксация по М. Шлепецкому
  46. Биологическая обратная связь (БОС) и мышечная релаксация
  47. Когда нужно применять средства психической саморегуляции
  48. Энциклопедия выживания на море. Вместо послесловия

Добавить комментарий

Метки: , , , , ,

Сайт «Выживание в дикой природе», рад видеть Вас. Если Вы зашли к нам, значит хотите получить полную информацию о выживании в различных экстремальных условиях, в чрезвычайных ситуациях. Человек, на протяжении всего развития, стремился сохранить и обезопасить себя от различных негативных факторов, окружающих его - холода, жары, голода, опасных животных и насекомых.

Структура сайта «Выживание в дикой природе» проста и логична, выбрав интересующий раздел, Вы получите полную информацию. Вы найдете на нашем сайте рекомендации и практические советы по выживанию, уникальные описания и фотографии животных и растений, пошаговые схемы ловушек для диких животных, тесты и обзоры туристического снаряжения, редкие книги по выживанию и дикой природе. На сайте также есть большой раздел, посвященный видео по выживанию известных профессионалов-выживальщиков по всему миру.

Основная тема сайта «Выживание в дикой природе» - это быть готовым оказаться в дикой природе и умение выживать в экстремальных условиях.

Яндекс.Метрика
SQL - 39 | 0,128 сек. | 13.69 МБ