Изменение направления мыслей

Нередко данный прием в литературе называют «переключение», или «отвлечение». Хорошо известно, что борьба человека с тревогой, возникающей накануне экстремальной деятельности (например, спортивные соревнования, экзамены и т. п.), с нарастающим волнением нередко отнимает больше нервной энергии, чем сама деятельность. Однако исследования показали: если человек сумеет отвлечься от навязчивых мыслей о предстоящем критическом виде работы, нервный потенциал его будет сохранен.

Отвлечение достигается тем, что человек накануне трудных ответственных видов деятельности старается занять себя делом, которое целиком заполняет его мысли.

Это может быть книга, которую перечитываешь неоднократно, не теряя к ней интереса, всегда находя в ней что-то новое. Одни предпочитают поэтическое творчество, другие — биографические романы. Перечитывая любимые страницы, не только приобретаешь душевный покой. Возникают особые чувства, ассоциации, улучшается настроение, формируется вера в себя, в свои силы. Аналогичное действие может оказывать и музыка. Сегодня почти каждому доступно иметь портативный плеер с наушниками. Он значительно упрощает подбор нравящихся музыкальных произведений, способных отвлечь и успокоить.

Некоторым снять преддеятельное эмоциональное напряжение хорошо помогают занятия работой, требующей пристального внимания — игра в шахматы, шашки, разгадывание кроссвордов и т. п. Установлено, что второсигнальные раздражители (слова) обладают большой регулирующей силой. В процессе обучения у человека вырабатывается своя, индивидуальная система слов-раздражителей, которые действуют успокаивающе. Обычно для самоуспокоения используются само- приказы типа: «Все будет хорошо», «Нормально», «Не бойся» и т. п.; для самовозбуждения: «Взбодрись» и т. п.

Важно, чтобы обучающийся приемам ПСР систематически тренировал себя с такими дополнительными самоприказами. В дальнейшем вырабатывается своего рода органическая связь между внутренней речью и действием. При этом самоприказ обретает дополнительную силу, делается своего рода пусковым стимулом.