В том случае, когда чрезмерная психическая напряженность появляется за несколько дней до какой-либо экстремальной деятельности, в целях ее снижения можно использовать комплекс специальных дыхательных упражнений. Они направлены на длительную задержку дыхания и обычно выполняются три-четыре раза в день. Установлено, что длительная задержка дыхания вызывает значительное возбуждение дыхательного центра, а это, в свою очередь, по механизму отрицательной индукции усиливает в коре головного мозга процесс торможения. Именно данным обстоятельством и объясняется целесообразность использования дыхательных упражнений для снижения уровня психической напряженности.
Вот несколько из них, предложенных канадским специалистом А. Персивалем.
1- е упражнение. Сядьте или лягге на спину. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, немного напрягая мышцы всего тела. Задерживайте дыхание в течение всего времени, пока мускулы напряжены. Не дышите 5 —6 с, а затем медленно выдохните, как можно больше расслабляя мышцы. Выполните упражнение 9—10 раз, и с каждым разом увеличивайте время задержки дыхания, выдоха и расслабления.
2- е упражнение. Лягте на спину. Согните ноги в коленных суставах так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Сделайте глубокий вдох и сильно сожмите колени вместе. Зафиксируйте это положение несколько секунд. Затем выполните медленный выдох и дайте коленям свободно «упасть» в стороны. Обратите особое внимание на то, чтобы колени именно «падали», а не опускались движением мышц. Повторите упражнение 9—10 раз.
3- е упражнение. Встаньте, сядьте или лягте на спину. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Во время вдоха слегка напрягайте мышцы всего тела, при выдохе пытайтесь полностью расслабиться. Повторяйте упражнение 2 — 3 мин.
При целенаправленной настройке на повышение активности нужно изменить ритм дыхания. Сделайте обычный вдох и резкий выдох. Подышите так 1 — 1,5 мин. Но не стремитесь к усиленной вентиляции легких. Гипервентиляция ведет к длительной задержке вдоха и головокружению. Все это помешает достичь необходимого результата.
Похожие записи:
Определение расстояний без специальных средств Человеку, находящемуся в определенной местности, может потребоваться возможность измерения расстояний до различных объектов, а также определение ширины и высоты этих...
Сайт «Выживание в дикой природе», рад видеть Вас. Если Вы зашли к нам, значит хотите получить полную информацию о выживании в различных экстремальных условиях, в чрезвычайных ситуациях. Человек, на протяжении всего развития, стремился сохранить и обезопасить себя от различных негативных факторов, окружающих его - холода, жары, голода, опасных животных и насекомых.
Структура сайта «Выживание в дикой природе» проста и логична, выбрав интересующий раздел, Вы получите полную информацию. Вы найдете на нашем сайте рекомендации и практические советы по выживанию, уникальные описания и фотографии животных и растений, пошаговые схемы ловушек для диких животных, тесты и обзоры туристического снаряжения, редкие книги по выживанию и дикой природе. На сайте также есть большой раздел, посвященный видео по выживанию известных профессионалов-выживальщиков по всему миру.
Основная тема сайта «Выживание в дикой природе» - это быть готовым оказаться в дикой природе и умение выживать в экстремальных условиях.
